晚上鍛煉講究多

微信圈子里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺！太陽下山之后再做出汗的活動(dòng)，會(huì)傷陽氣！這種說法真的靠譜嗎？晚上鍛煉該注意些什么呢？

不要盲目聽信網(wǎng)絡(luò)傳言

記者走訪發(fā)現(xiàn)，小區(qū)廣場(chǎng)、街邊空地成為市民晚上鍛煉的首選之地。大家的運(yùn)動(dòng)方式基本相似，主要是散步、慢跑、跳廣場(chǎng)舞，或者利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常在西馬小區(qū)廣場(chǎng)跳舞的張阿姨表示，晚上飯后出來跟大家一起跳跳舞，既可以鍛煉又很開心，“白天要照顧孫子，沒有空，只有晚上才有時(shí)間出來一下。”

就晚上鍛煉傷陽氣這一說法，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行表示，從人體陰陽平衡方面考慮，晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉會(huì)影響睡眠。

不過，運(yùn)動(dòng)需因人而異，市民要結(jié)合自身體質(zhì)、當(dāng)時(shí)狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有當(dāng)時(shí)天氣狀況進(jìn)行靈活的鍛煉，如果晚上不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)自身影響不大。有一點(diǎn)值得注意，秋冬季節(jié)外出運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖、避寒，尤其是體質(zhì)差、年齡大，或者自身患有某些疾病的人士，鍛煉時(shí)容易造成自身陽氣耗損及免疫功能的損害，導(dǎo)致傷寒而引發(fā)各種疾病。

專家提醒，每個(gè)人的生理狀態(tài)、所處環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)狀況與個(gè)人體質(zhì)都不盡相同，不要盲目地跟風(fēng)效仿和片面聽信。

晚上運(yùn)動(dòng)要適度

有人說，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。針對(duì)這種情況，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示，一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑之類。

晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。

而且，如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

>>小貼士

夜跑要穿亮色衣物

夜晚光線不足，跑步、走路時(shí)要多加小心。近日，美國“運(yùn)動(dòng)”網(wǎng)站總結(jié)了幾點(diǎn)夜間鍛煉時(shí)必須要注意的地方。

一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

二是要注意交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣，確保別人能看見自己。

三是選擇熟悉的路鍛煉，如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了摔倒的概率。

五是最好別戴著隨身聽跑步。跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。