晚上鍛煉講究多

瀏覽數(shù):311次

微信圈子里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺！太陽下山之后再做出汗的活動，會傷陽氣！這種說法真的靠譜嗎？晚上鍛煉該注意些什么呢？

不要盲目聽信網(wǎng)絡(luò)傳言

記者走訪發(fā)現(xiàn)，小區(qū)廣場、街邊空地成為市民晚上鍛煉的首選之地。大家的運動方式基本相似，主要是散步、慢跑、跳廣場舞，或者利用運動器材進行運動。經(jīng)常在西馬小區(qū)廣場跳舞的張阿姨表示，晚上飯后出來跟大家一起跳跳舞，既可以鍛煉又很開心，“白天要照顧孫子，沒有空，只有晚上才有時間出來一下。”

就晚上鍛煉傷陽氣這一說法，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行表示，從人體陰陽平衡方面考慮，晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉會影響睡眠。

不過，運動需因人而異，市民要結(jié)合自身體質(zhì)、當(dāng)時狀態(tài)、運動強度，還有當(dāng)時天氣狀況進行靈活的鍛煉，如果晚上不進行劇烈運動，對自身影響不大。有一點值得注意，秋冬季節(jié)外出運動時應(yīng)注意保暖、避寒，尤其是體質(zhì)差、年齡大，或者自身患有某些疾病的人士，鍛煉時容易造成自身陽氣耗損及免疫功能的損害，導(dǎo)致傷寒而引發(fā)各種疾病。

專家提醒，每個人的生理狀態(tài)、所處環(huán)境、營養(yǎng)狀況與個人體質(zhì)都不盡相同，不要盲目地跟風(fēng)效仿和片面聽信。

晚上運動要適度

有人說，晚上運動之后睡不著。針對這種情況，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示，一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而應(yīng)該做單調(diào)一點的運動，比如快走、慢跑之類。

晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。

而且，如果運動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當(dāng)。

>>小貼士

夜跑要穿亮色衣物

夜晚光線不足，跑步、走路時要多加小心。近日，美國“運動”網(wǎng)站總結(jié)了幾點夜間鍛煉時必須要注意的地方。

一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

二是要注意交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣，確保別人能看見自己。

三是選擇熟悉的路鍛煉，如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了摔倒的概率。