跑步的營養(yǎng)三餐：食物，音樂，心情

生命在于運(yùn)動，時下很多都市人為了時尚和健康都紛紛“動起來”，無論在喧囂的馬路上、在安靜公園里、抑或是鄉(xiāng)村的小道上，都可以看到跑者們的身影，健身跑、越野跑、晨跑或是夜跑，有時看著他們矯健的身影，你是不是也動了跑一跑的念頭呢？

　　跑步是一項看似門檻兒很低的運(yùn)動，你有一雙跑鞋還有一顆想跑的心就行了，這是很多沖動型跑者常有的心態(tài)，也許過了個把月，可能因?yàn)樘鞖狻⑿那榛蛘呱眢w等原因，停幾次沒有跑，然后就“順勢”放棄了。所以一項看似簡單的運(yùn)動，也需要好好規(guī)劃，否則也容易虎頭蛇尾、半途而廢。

　　食物——絕不可少的營養(yǎng)支撐

跑步更應(yīng)該吃好，很多跑友尤其是為了減肥的跑友，在空腹情況下開跑，往往容易出現(xiàn)比如肌肉筋攣、腸胃不適等狀況，所以會下意識感覺“自己身體狀況不適應(yīng)跑步”這樣的結(jié)論從而放棄。

　　正確的方法是在開跑前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。例如，加花生醬的面包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的谷類食品及一杯牛奶；遠(yuǎn)離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因?yàn)樗鼈兛赡芤l(fā)腸胃問題。

　　還有的人為了在跑步中保持動力，在跑前大量進(jìn)食導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)太重，以致于“吃得太撐跑不動”。 實(shí)際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時進(jìn)食的食品都可能引發(fā)腸胃問題。這也就意味著，日常生活中的飲食對跑步都會有影響，因此，跑步的食物選擇一定得科學(xué)，切忌暴飲暴食。

　　音樂——美好的精神伴侶

跑步是一項持續(xù)時間長，體力消耗大的運(yùn)動。音樂給予精神的補(bǔ)給可以帶給跑步者更多的能量，帶著動感節(jié)奏的音樂往往給人腳下生風(fēng)的感覺，很多佩戴耳機(jī)的跑者，沉浸在自己的音樂世界仿佛是帶著一場演唱會在奔跑，大汗淋漓，衣服或許都已被汗水浸透但依然帶著微笑跑在路上。

　　比如Groove Coverage舞動精靈樂團(tuán)的《Far Away From Home》，從前奏開始，低音鼓點(diǎn)配樂，整首歌以工整的鼓點(diǎn)兒烘托出強(qiáng)烈的節(jié)奏；有Banaroo 狼魂之舞樂隊的《Ba YongaWamba》，讓人仿佛置身在一場沙灘舞會。

　　每個人都有自己鐘愛的跑步之歌，或動感，或節(jié)奏合拍，但同樣都需要一款有音樂感染力的運(yùn)動耳機(jī)——飛利浦SHB5800無線藍(lán)牙NFC入耳式運(yùn)動耳機(jī)。此款耳機(jī)飽滿重低音效果非常合適聽低音鼓點(diǎn)強(qiáng)的音樂，貼合入耳的機(jī)體設(shè)計，更輕巧牢固，同時飛利浦SHB5800還支持IPX2級別的防汗防潑濺功能，即便揮汗如雨也絲毫不用擔(dān)心，耳機(jī)NFC功能也讓手機(jī)配對更加靈活方便，是一款貼心的陪跑伴侶。

　　心情——跑步的情緒搭建

都說心情不好，來一場痛快淋漓的長跑可以調(diào)節(jié)，這是那些“偶爾跑”族的情緒“解毒”利器，那么長期堅持跑步習(xí)慣的跑者呢？怎樣的心情餐才能讓你擺正跑步的心態(tài)呢？

　　“為什么我還沒瘦下來”，一旦抱有如此急切情緒的跑者在跑了一段時間后發(fā)現(xiàn)體重并沒有明顯下降，心理便容易失衡，每次開跑的動力也越發(fā)消極。跑者首先得明白一點(diǎn)，跑步是需要長期堅持的運(yùn)動；跑步可以帶來的不僅僅是減重，它還可以讓自己擁有健康的體質(zhì)，這才是最重要的。所以那些“迫不及待”的心情可以稍稍放下，轉(zhuǎn)變成一種釋然的心態(tài)，讓跑起來更輕松，堅持也更長久。

　　“跑步是一場速度的較量”，很多跑者在跑步的路上會遇到一些強(qiáng)者，速度姿態(tài)都高于自己很多，心中不免有些想追上去的念頭。實(shí)際上，跑步時把握自己的節(jié)奏更為重要，否則為了速度而打亂自己原有的節(jié)奏反而會自亂陣腳。而且在選擇跑伴時，也要注意雙方的節(jié)奏是否一致，差距太大的話，還是按照各自的節(jié)奏跑更合適。

　　有好的營養(yǎng)作為動力支持，配有合拍的音樂，帶著一顆悅跑的心情，那么你再開始一場跑步運(yùn)動是不是更充分了呢？無論以何種原因?yàn)槌霭l(fā)點(diǎn)，跑步都是一項健康的生活姿態(tài)，長期堅持，生活也會變得更積極陽光。