武漢健身器材公司告訴你杠鈴的5種握法

　　下面武漢健身器材公司就給大家科普一下杠鈴的5種握法。

　　一、正握

　　五根手指完全包裹橫桿，拇指和其他四指不在同一側(cè)。

　　常見的握法。

　　適用動(dòng)作：杠鈴臥推、杠鈴俯身劃船、引體向上。

　　二、反握

　　手指與正握相同，但變?yōu)檎菩某蜃约骸?/p>

　　與正握一起都屬于全握。

　　適用動(dòng)作：杠鈴彎舉、俯身杠鈴劃船、反手引體向上。

　　三、交叉握

　　一手使用正握、一手使用反握。

　　在力量不足或者杠鈴重量太大時(shí)，可以預(yù)防橫桿滾動(dòng)脫手。

　　適用動(dòng)作：大重量硬拉。

　　四、半握或空握

　　五根手指在橫桿同一側(cè)，不用拇指包裹橫桿。

　　可以減少小臂的發(fā)力并減輕手腕壓力，是非常舒服的握法，但容易脫手所以也被稱為自殺式握法。除了專業(yè)選手，臥推時(shí)都不要使用這種握法。

　　適用動(dòng)作：杠鈴深蹲、俯身啞鈴劃船、正手寬距引體向上。

　　五、鎖握

　　看起來像正握，但先用拇指貼住橫桿，再用其他四指包裹住拇指。

　　不常見的握法，力量不足時(shí)，大拇指發(fā)力可以把杠鈴抓的更穩(wěn)，但手會(huì)非常痛。

　　適用動(dòng)作：硬拉、舉重。