武漢健身器材公司細(xì)說(shuō)冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　武漢健身器材公司細(xì)說(shuō)冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動(dòng)前熱身很有必要

　　運(yùn)動(dòng)前一般要做熱身及準(zhǔn)備工作，而冬天的熱身運(yùn)動(dòng)更要做，且要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。

　　一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)感覺(jué)身上微微出汗說(shuō)明熱身已經(jīng)做足，可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

　　2、運(yùn)動(dòng)前能量的補(bǔ)給

　　運(yùn)動(dòng)前除了選擇合適的衣物外，還要依據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀。比如運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。

　　3、運(yùn)動(dòng)鍛煉方法要適宜

　　冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節(jié)都有所增長(zhǎng)，體重和體圍也會(huì)相應(yīng)增加。所以，冬季運(yùn)動(dòng)要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)?？墒?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　所以，冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉還是選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

　　4、肌肉拉傷后的應(yīng)急處理

　　如果發(fā)生肌肉拉傷，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀之外，還會(huì)產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。

　　對(duì)于肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時(shí)后開(kāi)始按摩治療，手法一定要輕緩。對(duì)于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)要接受手術(shù)治療。