武漢健身器材公司細說冬季運動注意事項

　　武漢健身器材公司細說冬季運動注意事項：

　　1、運動前熱身很有必要

　　運動前一般要做熱身及準(zhǔn)備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。

　　一般來說，當(dāng)感覺身上微微出汗說明熱身已經(jīng)做足，可以開始運動了。

　　2、運動前能量的補給

　　運動前除了選擇合適的衣物外，還要依據(jù)身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。

　　3、運動鍛煉方法要適宜

　　冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節(jié)都有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)增加。所以，冬季運動要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)?？墒?，爆發(fā)性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。

　　所以，冬季運動鍛煉還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　4、肌肉拉傷后的應(yīng)急處理

　　如果發(fā)生肌肉拉傷，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。有些嚴重的傷者除有以上癥狀之外，還會產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。

　　對于肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包扎，48小時后開始按摩治療，手法一定要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時要接受手術(shù)治療。