使用武漢室外健身器材需要注意什么

武漢室外健身器材廣泛應(yīng)用于廣場、社區(qū)、公園等社區(qū)場所，武漢室外健身器材種類繁多。主要包括

1，伸展型：擔(dān)架、腰撐、背撐、腳踏、拉座、健身車

2，扭腰類型：扭腰器、擺臂、扭腰器組合、沖浪板、扭腰器組合

3，有氧運(yùn)動(dòng)類型：跑步機(jī)、步行機(jī)、直立健身自行車

4，力量類別：上肢牽引裝置、單杠、梯子、拉出架、拉出裝置、推出裝置等

很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都很開心。人們在一起很忙，但是你知道他們在使用武漢室外健身器材鍛煉的時(shí)候要注意什么嗎？

一：不要過分鍛煉。經(jīng)常參加體育鍛煉的人可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。一般來說，脈搏不應(yīng)超過110次/min，不應(yīng)超過120次/min，以往不經(jīng)?；蚋静粎⒓舆\(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)先選擇自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二：運(yùn)動(dòng)前，一定要做好準(zhǔn)備，熱身10-15分鐘左右。這樣可以防止腳踝扭傷，腰部扭傷和神經(jīng)損傷。

三：運(yùn)動(dòng)后做一些分類活動(dòng)。因?yàn)槿藗兊难茉谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)擴(kuò)張。如果坐在地上一動(dòng)不動(dòng)，人的血液就回不到身體遠(yuǎn)端的心臟，就會(huì)感到心臟窒息?；加懈哐獕汉托呐K病的老同志運(yùn)動(dòng)后要步行10分鐘左右。

四：掌握鍛煉時(shí)間。鍛煉時(shí)間是40分鐘左右，左邊不少于30分鐘，右邊不超過1小時(shí)。