也許大多數(shù)跑步者都不會選擇在跑步機上跑步或訓練，畢竟，跑到一臺機器沒有樂趣。在跑步機上跑步，不僅風景很少，沒有新鮮的空氣或陽光，而且每次都重復相同的訓練，這很乏味。
但是實際上，跑步機也有很多好處。特別是在冬天，當冷風暗淡時，機器跑步可能會成為某些跑步者堅持跑步的動力。
跑步機還是跑步者進行間歇訓練和速度訓練的工具，可以幫助我們提高跑步速度和增強力量。與道路行駛不同，機器行駛可以精確地控制速度和坡度。您面前的數(shù)據(jù)可以實時反饋您的狀態(tài)，并且您可以直觀地看到進度?，F(xiàn)在，在如此寒冷的天氣中，在室內(nèi)跑步，您不必擔心即將來臨的風吹到您的大腦和耳朵上，也不必擔心在戶外跑步時必須穿多厚的衣服。
那么，我們?nèi)绾问褂门懿綑C進行訓練？
根據(jù)可以控制速度和坡度的跑步機的特性，我們可以將機器運行訓練的類型分為：速度訓練和坡度訓練。
速度訓練
跑步機上最常見的做法是變速跑步和間歇跑步訓練。
跑步機具有緩沖作用，但是長時間使用相同的跑步速度和跑步姿勢也可能導致關(guān)節(jié)疲勞。因此，建議在跑步機上進行變速運行。
變速運行是指快速運行和慢跑交替進行的速度運行。根據(jù)您的實際情況和能力選擇訓練強度和時間：
通常，我們以跑步時間為單位，先跑步20分鐘，然后慢跑10分鐘以使身體得到休息?？焖倥懿胶吐芤源朔绞椒纸M。根據(jù)自己的情況選擇培訓小組的數(shù)量。您也可以將距離作為單位。 1000米快跑和400米緩跑架為一組，根據(jù)能力選擇組數(shù)。
間歇性跑步類似于變速跑步，但是休息時間較短，必須嚴格控制時間，并且必須在身體沒有完全恢復的情況下進行下一輪訓練。
較高的心率負荷會刺激間歇性跑步，從而改善人體的抗乳酸能力，心肺功能和最大攝氧量。但是訓練強度很高，建議每周做一次。
您可以根據(jù)自己的能力選擇間歇訓練的強度。我已編制了兩次間隔跑步訓練以供參考：
正常強度：15分鐘的熱身跑步-快速跑步60秒-慢跑60秒-快慢跑步6-10個周期-慢跑休息的最后15分鐘結(jié)束。
高強度：20分鐘的熱身跑步-快速運行2分鐘-慢跑90秒-交替快速和慢速進行4-6個循環(huán)-最后15分鐘的慢跑休息結(jié)束了。
攀巖訓練
跑步機的另一個功能是可以調(diào)整坡度，設(shè)置所需的坡度高度和運行時間。甚至有些跑步機不僅可以上坡練習，還可以下坡練習。這樣，我們還可以根據(jù)即將舉行的比賽的路況進行特定的培訓。
此外，調(diào)整跑步機的坡度以進行爬山訓練可以增強我們的肺活量，大腿塑形和平衡能力。
上坡跑步會減少降落的影響，但是下坡訓練會增加降落的影響，因此要格外小心。建議在比賽前幾周不要下坡訓練。
常見的攀爬訓練模式：15分鐘的熱身跑步2分鐘的傾斜2分鐘攀爬，然后使用0.5的坡度進行2分鐘的緩和跑步-每次以后的攀爬訓練都會增加0.5個單位難度，并緩解跑步的難度。 （例如：20.52.50.530.53.5-0.5重復周期）根據(jù)您的實際能力確定最高難度的斜坡。
天氣好的時候，我們可以回到室外道路跑步，這樣我們的身體就有足夠的時間適應(yīng)不同的跑步步法，沖擊力和強度。由于機器跑步和路面跑步之間仍然存在很大差異，因此在跑步機上跑步時，我們會與步伐保持同步，而在戶外跑步時，則要向前推動體重。
需要說明的是，無論是機器行駛還是道路行駛，都需要進行充分的預熱，尤其是在溫度較低的情況下，需要更多的時間進行預熱，以減少因預熱不足而引起的運動傷害。
