梅雨時(shí)節(jié)家家雨，雨中跑似乎不太安全，有木有想試一下跑步機(jī)呢？那我們來(lái)了解一下跑步機(jī)與路跑的優(yōu)缺點(diǎn)吧~
跑步機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：
（1）不受天候影響
不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺(tái)風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。
（2）具有緩沖效果
跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊，同時(shí)，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。訓(xùn)練量較大的跑者，在例行訓(xùn)練中以跑步機(jī)取代部分路跑，也是藉由跑步機(jī)的緩沖效果，來(lái)減少雙腿累積的壓力，避免疲勞性傷害。
（3）穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
在跑步機(jī)上練跑，能讓跑者全心專(zhuān)注于跑步。不會(huì)有車(chē)輛從身邊駛過(guò)，也不會(huì)遭遇紅綠燈，訓(xùn)練節(jié)奏全程自己把控，不受外力影響。
缺點(diǎn)：
（1）一成不變的環(huán)境
相對(duì)于路跑，在跑步機(jī)上原地跑步少了優(yōu)美的風(fēng)景、景色的變化、與不期而遇的跑者，有時(shí)在跑步機(jī)上的時(shí)光仿佛度日如年。
（2）較低的訓(xùn)練效益
由于跑步機(jī)有履帶的帶動(dòng)，讓跑者只要順著履帶的動(dòng)力把后擺的腿提起，就能持續(xù)在原地跑步，和平地跑步相比，原地跑步少了推蹬前進(jìn)的力量，同樣時(shí)間下的訓(xùn)練效果也就有所差異。
（3）無(wú)法完全模擬地形變化
跑步機(jī)雖然有坡度設(shè)定的功能，但其實(shí)只是靠加大履帶的阻力來(lái)增加雙腿負(fù)擔(dān)，爬坡所需的上半身前傾、隨坡度改變步幅與步頻等技巧仍難以完全模擬。
路跑的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：
（1）城市馬拉松賽道就是城市的街道，平時(shí)路跑就在城市中穿梭，多少能模擬比賽真實(shí)的路感。
（2）城市街道的風(fēng)景四季變化，也可能因?yàn)楸寂苡鲆?jiàn)志同道合的小伙伴，從此一個(gè)跑變成一圈人跑。
（3）方便、隨興，只要想跑，穿上跑鞋換上運(yùn)動(dòng)裝就可以出門(mén)享受跑步的樂(lè)趣。
缺點(diǎn)：
（1）不定時(shí)的氣候變化
刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺(tái)風(fēng)、沙塵暴等等天氣變化都能影響你是否依然出門(mén)跑步。
（2）安全性較低
在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn)，路面的凹凸或歪斜也可能讓你扭到腳。
（3）訓(xùn)練節(jié)奏不好把控
且不說(shuō)遭遇的紅路燈，即便是在人行道上也會(huì)遭遇突然簇?fù)淼娜巳海蛲蝗幻俺龅呢堌埞饭?，想好的配速跑可能就此作罷了。
當(dāng)然了，兩種跑步方法都各有千秋，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，這兩者更像互補(bǔ)的關(guān)系，至于在什么情況下選擇跑步機(jī)、什么情況下選擇路跑，都因人而異，跑者可以根據(jù)個(gè)人喜好酌情選擇。
