這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該從兩個(gè)方面進(jìn)行討論。第一個(gè)是經(jīng)常提到的非常重要的要素-“心律”。這確實(shí)是減肥運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，但這并不是一個(gè)需要過(guò)多關(guān)注的減肥過(guò)程。因素，另一方面是體內(nèi)脂肪消耗的形式。
顧名思義，心率表示每分鐘的心率。正常人處于平靜狀態(tài)時(shí)，每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)為60-100次。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率繼續(xù)上升。運(yùn)動(dòng)越劇烈，心率就不可避免地越高。高心率直接證明人體正在增加能量消耗。如果心率幾乎沒(méi)有變化，則需要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此，我一直認(rèn)為沒(méi)有簡(jiǎn)單，省時(shí)，快速的減肥方法。方法，減肥的辛苦工作是懶惰必須付出的代價(jià)。
無(wú)需關(guān)注“心率”的原因也很簡(jiǎn)單。誰(shuí)不知道賺錢(qián)需要努力？那么，我們應(yīng)該投入真正的辛勤工作，還是應(yīng)該專(zhuān)注于“努力”一詞，然后嘆氣？每個(gè)人都知道原理，最好從現(xiàn)在開(kāi)始努力工作，早日減肥。
接下來(lái)，讓我們談?wù)勅绾蜗娜梭w的卡路里。最常聽(tīng)到的理論是“只有運(yùn)動(dòng)30分鐘才能食用脂肪”。這種說(shuō)法受歡迎的主要原因是，幾乎所有健身教練都在工作。用這套夸張的言辭，將體重減輕不明顯的鍋推向運(yùn)動(dòng)少于30分鐘的人。
到底是什么樣的？首先，讓我們想象一下，我們體內(nèi)有兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)存儲(chǔ)區(qū)，即“脂肪”和“糖”。這兩個(gè)池不是獨(dú)立存在的。它們之間有水管。糖普遍存在于血液和肌肉中。人體從“糖”庫(kù)中緩慢吸收能量以維持生存。同時(shí)，消化系統(tǒng)就像水龍頭一樣，慢慢地在“糖”庫(kù)中注滿(mǎn)水。如果飲食健康，如果生活習(xí)慣也正常，一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有“脂肪”儲(chǔ)備。
當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或做其他消耗大量能量的事情時(shí)，“糖”儲(chǔ)庫(kù)的消耗速度要比吸收率快，而當(dāng)人體功能判斷需要更多能量時(shí)，它就會(huì)開(kāi)始消耗“脂肪”儲(chǔ)庫(kù)。從糖的消耗中，脂肪的消耗需要大量的氧氣來(lái)反應(yīng)以產(chǎn)生能量，因此，當(dāng)您呼吸急促時(shí)，就會(huì)消耗脂肪，而心率的增加也加速了氧氣和能量的輸入，血液中二氧化碳的輸出速度。
在這一點(diǎn)上，您應(yīng)該能夠發(fā)現(xiàn)在食用糖之前就已經(jīng)消耗了脂肪，但是開(kāi)始時(shí)消耗量和速度并不高。因此，當(dāng)您進(jìn)行足夠疲勞的鍛煉（心率開(kāi)始增加）時(shí)，脂肪開(kāi)始被消耗，并且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，消耗的脂肪量也會(huì)增加。但是就單個(gè)運(yùn)動(dòng)而言，無(wú)論它多么辛苦，它都不會(huì)消耗過(guò)多的脂肪。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉也很重要。
