對于跑步者來說，橢圓訓(xùn)練是一種替代鍛煉方法，因為橢圓機器使用的肌肉與跑步時使用的肌肉相同，對于有經(jīng)驗的跑步者，使用橢圓機器可以減輕對身體的高強度沖擊。
偶爾在橢圓機上行駛而不是在道路上行駛可以消除因過度使用和撞擊而造成的部分受傷風(fēng)險，并防止過載傷害。
橢圓機的阻力水平類似于室內(nèi)固定自行車，并且坡度可調(diào)，可以增加坡度，使運動類似于上坡跑步，同時提供不同的運動變化。
橢圓機還具有可前后移動的手柄。通過抓住這些手柄，使用者可以鍛煉上身的肌肉，從而在鍛煉中使用其他肌肉群。
就像越野滑雪一樣，您可以平衡上半身和下半身的力量。即使在沒有手柄的橢圓機上，您也可以像跑步一樣移動手臂。
然而，為了獲得類似于跑步里程的效果，通常需要在橢圓運動中增加一點時間。
與跑步不同，增加橢圓機的傾斜度不會增加總體運動難度。相反，它以臀大肌和腿筋為目標，而以較低的坡度為目標的是股四頭肌和小腿。 。
您可以手動調(diào)整這些設(shè)置，可以在練習(xí)開始時選擇一個滿足您需要的程序，也可以選擇間隔計劃或脂肪燃燒計劃。
根據(jù)美國體育協(xié)會的統(tǒng)計，使用橢圓機每分鐘可燃燒8到9卡的熱量，這相當于以每英里11.50分鐘（1英里= 1.6093公里）的速度慢跑。
以這種速度行駛一英里（1英里= 1.6093公里），每分鐘將消耗約10卡路里。但是，在橢圓機上提高速度和距離，或者使用上臂力量，可以幫助您燃燒跑步時消耗的卡路里。
在相同的運動強度下，使用橢圓機或跑步時，氧氣和能量水平相同。
當然，主要的區(qū)別在于您可以隨時在橢圓機上調(diào)整傾斜度和阻力水平，以便您的上身和下身可以輕松獲得最大的阻力。跑步機和橢圓機的肌肉相似，包括繩肌，股四頭肌，臀大肌，臀部和小腿，因此肌肉力量相似，但是橢圓機對關(guān)節(jié)的保護更大，不會對關(guān)節(jié)造成任何嚴重損害。影響。
由于跑步機現(xiàn)在是高科技產(chǎn)品和數(shù)據(jù)工具，因此您可以輕松跟蹤進度。
由于不同的橢圓機制造商之間的差異很大，在一臺橢圓機上走一公里所需的工作量可能與另一臺橢圓機上走一公里所需的工作量不同。
從理論上講，跑步會比橢圓機燃燒更多的卡路里。這是因為每當您必須將腳抬離地面時，與固定腳時相比，身體會消耗更多的能量。
當然，慢跑30分鐘肯定不會消耗比設(shè)置為高阻力的橢圓機少的卡路里。
無論選擇哪種有氧運動來燃燒卡路里，如果您嘗試間歇訓(xùn)練，都可以燃燒更多的脂肪并促進新陳代謝。特別是當與健康飲食結(jié)合時，它們都是減肥的好方法。
簡而言之，在橢圓機上，您可以選擇調(diào)節(jié)阻力和傾斜度，以使有氧運動更加激烈，并涉及更多的肌肉群（刺激更多的肌肉群可以燃燒更多的卡路里）。
許多橢圓機還配備了可移動的手柄，使您可以同時鍛煉上半身和下半身，并且消耗的卡路里多于跑步時消耗的卡路里。
在10英里（1英里= 1.6093公里）的跑步過程中，您的腳將以大約四倍的體重撞擊地面約15,000次。從足底筋膜炎到應(yīng)力性骨折，可能總是有一些腳傷。
如果您使用橢圓機進行交叉訓(xùn)練，則可以將腳放在跑步所需的顛簸和彎曲處。
使用橢圓機時，腳永遠不會離開踏板，因此，當身體的其他部分工作時，腳的肌肉和骨骼可以休息，并可以通過改善平衡感來增強腳部肌肉。成為更好的跑步者。
