對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，橢圓訓(xùn)練是一種替代鍛煉方法，因?yàn)闄E圓機(jī)器使用的肌肉與跑步時(shí)使用的肌肉相同，對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑步者，使用橢圓機(jī)器可以減輕對(duì)身體的高強(qiáng)度沖擊。
偶爾在橢圓機(jī)上行駛而不是在道路上行駛可以消除因過(guò)度使用和撞擊而造成的部分受傷風(fēng)險(xiǎn)，并防止過(guò)載傷害。
橢圓機(jī)的阻力水平類(lèi)似于室內(nèi)固定自行車(chē)，并且坡度可調(diào)，可以增加坡度，使運(yùn)動(dòng)類(lèi)似于上坡跑步，同時(shí)提供不同的運(yùn)動(dòng)變化。
橢圓機(jī)還具有可前后移動(dòng)的手柄。通過(guò)抓住這些手柄，使用者可以鍛煉上身的肌肉，從而在鍛煉中使用其他肌肉群。
就像越野滑雪一樣，您可以平衡上半身和下半身的力量。即使在沒(méi)有手柄的橢圓機(jī)上，您也可以像跑步一樣移動(dòng)手臂。
然而，為了獲得類(lèi)似于跑步里程的效果，通常需要在橢圓運(yùn)動(dòng)中增加一點(diǎn)時(shí)間。
與跑步不同，增加橢圓機(jī)的傾斜度不會(huì)增加總體運(yùn)動(dòng)難度。相反，它以臀大肌和腿筋為目標(biāo)，而以較低的坡度為目標(biāo)的是股四頭肌和小腿。 。
您可以手動(dòng)調(diào)整這些設(shè)置，可以在練習(xí)開(kāi)始時(shí)選擇一個(gè)滿足您需要的程序，也可以選擇間隔計(jì)劃或脂肪燃燒計(jì)劃。
根據(jù)美國(guó)體育協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，使用橢圓機(jī)每分鐘可燃燒8到9卡的熱量，這相當(dāng)于以每英里11.50分鐘（1英里= 1.6093公里）的速度慢跑。
以這種速度行駛一英里（1英里= 1.6093公里），每分鐘將消耗約10卡路里。但是，在橢圓機(jī)上提高速度和距離，或者使用上臂力量，可以幫助您燃燒跑步時(shí)消耗的卡路里。
在相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，使用橢圓機(jī)或跑步時(shí)，氧氣和能量水平相同。
當(dāng)然，主要的區(qū)別在于您可以隨時(shí)在橢圓機(jī)上調(diào)整傾斜度和阻力水平，以便您的上身和下身可以輕松獲得最大的阻力。跑步機(jī)和橢圓機(jī)的肌肉相似，包括繩肌，股四頭肌，臀大肌，臀部和小腿，因此肌肉力量相似，但是橢圓機(jī)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)更大，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成任何嚴(yán)重?fù)p害。影響。
由于跑步機(jī)現(xiàn)在是高科技產(chǎn)品和數(shù)據(jù)工具，因此您可以輕松跟蹤進(jìn)度。
由于不同的橢圓機(jī)制造商之間的差異很大，在一臺(tái)橢圓機(jī)上走一公里所需的工作量可能與另一臺(tái)橢圓機(jī)上走一公里所需的工作量不同。
從理論上講，跑步會(huì)比橢圓機(jī)燃燒更多的卡路里。這是因?yàn)槊慨?dāng)您必須將腳抬離地面時(shí)，與固定腳時(shí)相比，身體會(huì)消耗更多的能量。
當(dāng)然，慢跑30分鐘肯定不會(huì)消耗比設(shè)置為高阻力的橢圓機(jī)少的卡路里。
無(wú)論選擇哪種有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里，如果您嘗試間歇訓(xùn)練，都可以燃燒更多的脂肪并促進(jìn)新陳代謝。特別是當(dāng)與健康飲食結(jié)合時(shí)，它們都是減肥的好方法。
簡(jiǎn)而言之，在橢圓機(jī)上，您可以選擇調(diào)節(jié)阻力和傾斜度，以使有氧運(yùn)動(dòng)更加激烈，并涉及更多的肌肉群（刺激更多的肌肉群可以燃燒更多的卡路里）。
許多橢圓機(jī)還配備了可移動(dòng)的手柄，使您可以同時(shí)鍛煉上半身和下半身，并且消耗的卡路里多于跑步時(shí)消耗的卡路里。
在10英里（1英里= 1.6093公里）的跑步過(guò)程中，您的腳將以大約四倍的體重撞擊地面約15,000次。從足底筋膜炎到應(yīng)力性骨折，可能總是有一些腳傷。
如果您使用橢圓機(jī)進(jìn)行交叉訓(xùn)練，則可以將腳放在跑步所需的顛簸和彎曲處。
使用橢圓機(jī)時(shí)，腳永遠(yuǎn)不會(huì)離開(kāi)踏板，因此，當(dāng)身體的其他部分工作時(shí)，腳的肌肉和骨骼可以休息，并可以通過(guò)改善平衡感來(lái)增強(qiáng)腳部肌肉。成為更好的跑步者。
