使用跑步機(jī)需要注意什么

在嚴(yán)重的疫情情況下，許多跑步者會選擇購買室內(nèi)跑步機(jī)，以便在家中抗擊疫情并繼續(xù)接受訓(xùn)練。使用此設(shè)備時(shí)應(yīng)注意什么？

在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，您應(yīng)該：

將跑步機(jī)調(diào)整為2％的傾斜度，以更真實(shí)地模擬室外情況。

始終要充分加熱，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)，人體工程學(xué)略有不同。

從較低的速度開始。

轉(zhuǎn)過頭，環(huán)顧四周，以確保您處于平衡狀態(tài)，以免被事物或人分心而跌倒。

始終保持冷靜，建議您進(jìn)行腹式呼吸，因?yàn)橛行┡懿秸邥械骄o張并偏離正常的呼吸方式。

跑步機(jī)是訓(xùn)練跑步節(jié)奏和力學(xué)的絕佳界面。

您無需從頭到尾向前走，也可以左右緩慢移動(dòng)，從而有效地增強(qiáng)了不同平面上的肌肉。

在室內(nèi)跑步時(shí)，應(yīng)如何應(yīng)對較熱和潮濕的環(huán)境？

在機(jī)器旁準(zhǔn)備水，毛巾或涼爽的工具。

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，肌肉張力可能會有所不同。您需要訓(xùn)練以調(diào)整差異。

快速步行是一種經(jīng)常被忽視的技術(shù)，它可以提高效率并有助于增強(qiáng)臀部和踝部的活動(dòng)能力。

緊急步行需要使用不同的肌肉來幫助防止受傷和恢復(fù)。

如果無法跑步，請嘗試以4MPH和5％的傾斜度步行2分鐘，然后以較低的速度和15％的傾斜度步行2分鐘。訓(xùn)練時(shí)間為30-60分鐘。這可以模擬實(shí)際的跑步條件，非常適合受傷和正在康復(fù)的跑步者。

跑步機(jī)熱身的原理：

將跑步機(jī)的傾斜度調(diào)整為2-3％。

向前走1分鐘。

向左走30步。

向后30步

向右走30步。

重復(fù)。

這有助于放松肌肉和呼吸。

如何緩解長期的肌肉疼痛或勞損？

so腰肌伸展非常重要。

腰肌過緊可能會影響身體的其他部位。

您可以忽略除臀部屈肌以外的所有伸展運(yùn)動(dòng)。

低強(qiáng)度核心單腿練習(xí)。

筋膜松弛對身體非常重要，它可以激活淋巴系統(tǒng)，筋膜和核心肌肉。