如何以最小的努力獲得最大和最快的減肥效果是每個減肥者都在努力的問題。不，我們現(xiàn)在要討論哪種健身車或跑步機具有更好的減肥效果？
什么是動感單車？
每個人都熟悉跑步機，但不是每個人都玩過動感單車。這是一項健身運動，起源于1980年代的美國。成員們在健身運動音樂中遵循健身教練的指示，并在特別設(shè)計的帶齒輪的固定自行車上完成健身。有氧運動。嚴格來說，旋轉(zhuǎn)是有氧訓(xùn)練課程，必須在特殊的教室里與教練一起練習(xí)。但是，如果您可以自己匹配音樂并保持一定的強度和節(jié)奏來完成這種自行車的原地騎行，則可以認為它是一項旋轉(zhuǎn)運動。但是我們在這里談?wù)摰摹斑\動自行車”運動是專門指在體育館由教練完成的有氧運動課程。
運動卡路里消耗的比較
一個體重60公斤的人在跑步機上以大約11.3公里/小時的高強度（11.6 MET）進行1小時的長距離跑步（無坡度），能耗約為700大卡。實際上，這種強度非常高，對于一段時間沒有累積大量跑步的普通人來說是不可能的。
在相同的高強度（12MET）下，一小時的旋轉(zhuǎn)可消耗約720 kcal的卡路里。由于動感單車固定在適當?shù)奈恢?，因此卡路里的消耗與騎手的體重?zé)o關(guān)，而是與強度（使用的騎行速度，齒輪的難度，姿勢和節(jié)奏）以及強度有關(guān)。與課程的難度設(shè)計有關(guān)，因此卡路里消耗值只能作為參考。
實際鍛煉分析
使用跑步機跑步，因為普通人通常在一小時內(nèi)無法達到11.3公里的連續(xù)跑步速度，所以實際的卡路里消耗可能在500至700 kcal之間。旋轉(zhuǎn)課程通常由教練設(shè)計的一組動作組成，例如一組中等強度的均勻騎行，快速沖刺，攀爬，臀部離開座位改變姿勢等，只要您可以跟隨指導(dǎo)老師完成每組練習(xí)的節(jié)奏對于小組練習(xí)，可以保證總體卡路里消耗，并且訓(xùn)練效果會很好。此外，由于音樂和聯(lián)合訓(xùn)練形成的良好氛圍，它可以幫助騎手堅持不懈。
在旋轉(zhuǎn)的教室中，您幾乎可以看到幾乎每個班級都滿頭大汗的成員。有些人的汗水不僅弄濕了車把，而且在車位下方形成了大量的水漬。特別是一些剛開始減肥的新手，經(jīng)過數(shù)周的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練后，他們會減輕很多體重。
從實際的運動經(jīng)驗來看，旋轉(zhuǎn)自行車的減肥效果將比在跑步機上跑步更為明顯。
飲食因素
但是，減肥的效果既不取決于某種運動的單位卡路里消耗量，也不取決于某種食物攝入量，而取決于總卡路里的平衡，無論消耗量大于攝入量，還是相反。另外，運動減肥的效果差異也與運動階段有關(guān)。例如，當它處于平穩(wěn)狀態(tài)時，當前的有氧運動程序可能無能為力，無法進一步降低體內(nèi)脂肪率。因此，只要您掌握了每天的總卡路里攝入量和消耗量，并保持3-5次有氧運動（跑步機或旋轉(zhuǎn)運動，或者跑步機或跑步機），就不必過多地關(guān)注跑步機或旋轉(zhuǎn)運動，而這對減肥效果更好。其他有氧運動），可以達到理想的減肥效果。
附帶的問題：它適合在家中旋轉(zhuǎn)的自行車或跑步機嗎？
我的看法是，它既不適用于紡絲機，也不適合跑步機。您知道，對于大多數(shù)人來說，堅持規(guī)律的運動幾乎是不可能的任務(wù)。一個人的無聊和孤獨的鍛煉將很快使人們放棄在家跑步或騎自行車（聽起來“不錯”），而動感單車和跑步機將很快成為無味的家具。更好的是，一輛真正的旋轉(zhuǎn)自行車還需要音樂，動作和難度設(shè)計的協(xié)調(diào)，這不是普通人。如果您真的想購買一些健身器材在家練習(xí)，玉星軍建議您最好還是購買一個簡單的踏步機，這種踏步機價格便宜且不占用空間，效果很好。如果有一天后悔，可以把它扔掉，只有兩三百元，而后悔的代價是可以接受的。
現(xiàn)在，您要騎馬還是跑步？
