如何以最小的努力獲得最大和最快的減肥效果是每個(gè)減肥者都在努力的問題。不，我們現(xiàn)在要討論哪種健身車或跑步機(jī)具有更好的減肥效果？
什么是動(dòng)感單車？
每個(gè)人都熟悉跑步機(jī)，但不是每個(gè)人都玩過動(dòng)感單車。這是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，起源于1980年代的美國。成員們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)音樂中遵循健身教練的指示，并在特別設(shè)計(jì)的帶齒輪的固定自行車上完成健身。有氧運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)格來說，旋轉(zhuǎn)是有氧訓(xùn)練課程，必須在特殊的教室里與教練一起練習(xí)。但是，如果您可以自己匹配音樂并保持一定的強(qiáng)度和節(jié)奏來完成這種自行車的原地騎行，則可以認(rèn)為它是一項(xiàng)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。但是我們?cè)谶@里談?wù)摰摹斑\(yùn)動(dòng)自行車”運(yùn)動(dòng)是專門指在體育館由教練完成的有氧運(yùn)動(dòng)課程。
運(yùn)動(dòng)卡路里消耗的比較
一個(gè)體重60公斤的人在跑步機(jī)上以大約11.3公里/小時(shí)的高強(qiáng)度（11.6 MET）進(jìn)行1小時(shí)的長(zhǎng)距離跑步（無坡度），能耗約為700大卡。實(shí)際上，這種強(qiáng)度非常高，對(duì)于一段時(shí)間沒有累積大量跑步的普通人來說是不可能的。
在相同的高強(qiáng)度（12MET）下，一小時(shí)的旋轉(zhuǎn)可消耗約720 kcal的卡路里。由于動(dòng)感單車固定在適當(dāng)?shù)奈恢茫虼丝防锏南呐c騎手的體重?zé)o關(guān)，而是與強(qiáng)度（使用的騎行速度，齒輪的難度，姿勢(shì)和節(jié)奏）以及強(qiáng)度有關(guān)。與課程的難度設(shè)計(jì)有關(guān)，因此卡路里消耗值只能作為參考。
實(shí)際鍛煉分析
使用跑步機(jī)跑步，因?yàn)槠胀ㄈ送ǔＴ谝恍r(shí)內(nèi)無法達(dá)到11.3公里的連續(xù)跑步速度，所以實(shí)際的卡路里消耗可能在500至700 kcal之間。旋轉(zhuǎn)課程通常由教練設(shè)計(jì)的一組動(dòng)作組成，例如一組中等強(qiáng)度的均勻騎行，快速?zèng)_刺，攀爬，臀部離開座位改變姿勢(shì)等，只要您可以跟隨指導(dǎo)老師完成每組練習(xí)的節(jié)奏對(duì)于小組練習(xí)，可以保證總體卡路里消耗，并且訓(xùn)練效果會(huì)很好。此外，由于音樂和聯(lián)合訓(xùn)練形成的良好氛圍，它可以幫助騎手堅(jiān)持不懈。
在旋轉(zhuǎn)的教室中，您幾乎可以看到幾乎每個(gè)班級(jí)都滿頭大汗的成員。有些人的汗水不僅弄濕了車把，而且在車位下方形成了大量的水漬。特別是一些剛開始減肥的新手，經(jīng)過數(shù)周的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練后，他們會(huì)減輕很多體重。
從實(shí)際的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)來看，旋轉(zhuǎn)自行車的減肥效果將比在跑步機(jī)上跑步更為明顯。
飲食因素
但是，減肥的效果既不取決于某種運(yùn)動(dòng)的單位卡路里消耗量，也不取決于某種食物攝入量，而取決于總卡路里的平衡，無論消耗量大于攝入量，還是相反。另外，運(yùn)動(dòng)減肥的效果差異也與運(yùn)動(dòng)階段有關(guān)。例如，當(dāng)它處于平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)，當(dāng)前的有氧運(yùn)動(dòng)程序可能無能為力，無法進(jìn)一步降低體內(nèi)脂肪率。因此，只要您掌握了每天的總卡路里攝入量和消耗量，并保持3-5次有氧運(yùn)動(dòng)（跑步機(jī)或旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，或者跑步機(jī)或跑步機(jī)），就不必過多地關(guān)注跑步機(jī)或旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，而這對(duì)減肥效果更好。其他有氧運(yùn)動(dòng)），可以達(dá)到理想的減肥效果。
附帶的問題：它適合在家中旋轉(zhuǎn)的自行車或跑步機(jī)嗎？
我的看法是，它既不適用于紡絲機(jī)，也不適合跑步機(jī)。您知道，對(duì)于大多數(shù)人來說，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)幾乎是不可能的任務(wù)。一個(gè)人的無聊和孤獨(dú)的鍛煉將很快使人們放棄在家跑步或騎自行車（聽起來“不錯(cuò)”），而動(dòng)感單車和跑步機(jī)將很快成為無味的家具。更好的是，一輛真正的旋轉(zhuǎn)自行車還需要音樂，動(dòng)作和難度設(shè)計(jì)的協(xié)調(diào)，這不是普通人。如果您真的想購買一些健身器材在家練習(xí)，玉星軍建議您最好還是購買一個(gè)簡(jiǎn)單的踏步機(jī)，這種踏步機(jī)價(jià)格便宜且不占用空間，效果很好。如果有一天后悔，可以把它扔掉，只有兩三百元，而后悔的代價(jià)是可以接受的。
現(xiàn)在，您要騎馬還是跑步？
