健身房健身器材中的橢圓機(jī)和跑步機(jī)的區(qū)別

戶外跑步很好，即可操練又可享受新鮮空氣。但是有時(shí)，你無法控制的要素也有許多，比如惡劣的氣候，所以你需求考慮怎么在家進(jìn)行操練。盡管你或許會(huì)錯(cuò)失新鮮空氣，但仍然可以堅(jiān)持操練計(jì)劃。一般家庭操練器械有跑步機(jī)和橢圓機(jī)兩種。兩者都是有力的選擇。它們易于運(yùn)用且很廣泛。但是，哪一個(gè)更好嗎？在橢圓機(jī)與跑步機(jī)的爭(zhēng)論中，哪臺(tái)機(jī)器更有優(yōu)勢(shì)呢？

它取決于多種要素，包含你的目標(biāo)，偏好和身體狀況。在一些專家的幫忙下，我分解了跑步機(jī)和橢圓機(jī)的利益和潛在缺點(diǎn)，可以便你可以確認(rèn)哪種選擇最適合你。

橢圓機(jī)

橢圓機(jī)的規(guī)劃是為了模仿我們?cè)谂懿竭^程中看到的許多運(yùn)動(dòng)。首要區(qū)別是在跑步過程中，腳接觸地上，身體有必要從下向上移動(dòng)。大多數(shù)橢圓機(jī)還包含與上半身結(jié)合手柄運(yùn)動(dòng)。

利益

1、這是一種低沖擊的操練

橢圓機(jī)的共同優(yōu)勢(shì)之一是它供應(yīng)了一種低沖擊的跑步替代方案，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中是整個(gè)腳面接觸，減少了對(duì)腿的沖擊力。因?yàn)樵谂懿竭^程中，踝關(guān)節(jié)和腿部會(huì)遭到很大壓力導(dǎo)致受傷。橢圓機(jī)將這種風(fēng)險(xiǎn)降到了最低。

2、它的作用不只是是雙腿

因?yàn)槠淇梢苿?dòng)的手柄，橢圓機(jī)比傳統(tǒng)的跑步運(yùn)動(dòng)供應(yīng)了更多的全身運(yùn)動(dòng)。推拉手柄使整個(gè)核心都參加到操練過程中，有助于進(jìn)步心率。

而且，因?yàn)闄E圓機(jī)答應(yīng)你調(diào)整歪斜度并回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，因而可以針對(duì)不同的肌肉進(jìn)行操練。添加斜度會(huì)更多地操練臀部，倒轉(zhuǎn)腳踏板可以操練腿筋。

缺點(diǎn)

1、它不能做跑步比賽的專業(yè)操練項(xiàng)目

假設(shè)你正在為比賽預(yù)備，在橢圓機(jī)上操練并不是最好的選擇。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和肌肉活動(dòng)方法的纖細(xì)改動(dòng)，橢圓機(jī)操練的優(yōu)點(diǎn)或許無法完全轉(zhuǎn)移到跑步中。

2、它耗費(fèi)的卡路里比跑步少

假設(shè)你減肥，橢圓機(jī)會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但它不會(huì)為你帶來最大的收益。遠(yuǎn)足和游泳來說，它焚燒的熱量較少。

跑步機(jī)

跑步機(jī)是許多有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，跑步者可以控制自己的速度和斜度，這或許是一件積德行善，也或許不是一件積德行善。

利益

1、十分挨近跑步

跑步機(jī)是地上跑步的替代品。與公路跑步相同，而且你設(shè)置速度和歪斜類型。

2、比地上跑步影響小

跑步機(jī)比直接跑步的影響要小，這或許是一件積德行善。跟著年紀(jì)的增長，這種健康的影響可以幫忙保持骨骼密度。

缺點(diǎn)

1、不適合全部人

假設(shè)你容易呈現(xiàn)關(guān)節(jié)痛苦，則跑步機(jī)或許不是志向的選擇，因?yàn)榕懿綑C(jī)比橢圓機(jī)具有更大的沖擊力。相反，僅在跑步機(jī)上進(jìn)行的操練對(duì)仔細(xì)的跑步者或許無效。

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)和肌肉活動(dòng)方法存在纖細(xì)差異。這通常是由跑步機(jī)設(shè)置為安穩(wěn)速度引起的。在地上上行進(jìn)時(shí)，你的速度一直在改動(dòng)。就像你不會(huì)只是依靠橢圓機(jī)進(jìn)行比賽操練相同，你也不該該在跑步機(jī)上進(jìn)行全部操練。

應(yīng)該運(yùn)用橢圓機(jī)仍是跑步機(jī)？

相同，關(guān)于需求低沖擊力操練的人來說，橢圓機(jī)顯然是一個(gè)更好的選擇，因?yàn)樗?yīng)了全身心肺操練，而且對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊最小。

盡管橢圓機(jī)只作為跑步操練的一部分，但跑步機(jī)是一種更適合替代戶外跑步的方法。假設(shè)每次操練都耗費(fèi)盡或許多的卡路里是你的首要目標(biāo)，那么運(yùn)用跑步機(jī)或許會(huì)看到更好的作用。

綜上所述，最有用的操練是你實(shí)踐進(jìn)行的操練 。在橢圓機(jī)和跑步機(jī)之間進(jìn)行選擇時(shí)，不要懼怕考慮你的個(gè)人喜愛，從長遠(yuǎn)來看這很重要。