天冷了使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

天冷了很多人想跑步可是又懼怕寒冷，并且還擔(dān)心感冒！這樣我們只能選擇室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動，不過在跑步前和跑步中我們也要注意一些事項(xiàng)，這樣能讓自己跑步起來更舒服。

1、跑步前一定要拉伸

很多跑友覺得跑步就是一種熱身，跑步前不需要拉伸運(yùn)動。但這是錯(cuò)誤的想法，上跑步機(jī)之前一定要做一些簡單的熱身活動，比如壓腿，下蹲，活動手腕腳腕等，這些簡單的拉伸運(yùn)動可以起到舒展關(guān)節(jié)的作用，減少跑步對關(guān)節(jié)的危害。

2、跑步時(shí)間適當(dāng)即可

在跑步機(jī)上跑步和室外跑步不一樣，室內(nèi)空氣相對比密閉，這樣會加大氧氣的消耗，建議跑步時(shí)間30-40分鐘最為事宜。

3、不做危險(xiǎn)動作

在跑步機(jī)上跑步不要東張西望，一定要集中精神的去跑步，不能因?yàn)橥獠康膶?shí)物干擾你的跑步，因?yàn)榕懿綑C(jī)實(shí)在運(yùn)動中如果你的速度一旦更不上，就會出現(xiàn)摔跤等問題，這樣就不好了。

4、控制好速度

跑步機(jī)上跑步一定要記住不要因?yàn)榭粗鴦e人的速度快，我就要和他一樣，調(diào)節(jié)到一個(gè)適合自己的速度即可，前期可以選擇快走，然后慢慢的加快速度跑起來。

5、保持正確的姿勢

保持好姿勢，這意味著肩膀應(yīng)該向后頭向前方，而不是向下看地板。放松你的手，讓手臂自然地?cái)[動。保持和外面一樣的步伐，這樣也能幫助你節(jié)省體力。

6、及時(shí)補(bǔ)水很重要

跑步的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。由于室內(nèi)沒有太多的空氣，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步流失的水分更多，跑完之后記得拉伸也可以補(bǔ)充一些功能飲料。

天冷了室內(nèi)跑步一定要把握一個(gè)度，適可而止這樣才能期待鍛煉身體的效果。