跑步機的跑步注意事項你都用對了嗎

人們的生活水平日漸提高，跑步機被越來越多的人運用，看上去操作很簡單的機器，運用時也有許多需要留意的事項，為了安全，健康的訓練，讓咱們先來了解一下這些注意事項。

第一點：

不是一上來就直接進入跑步形式，咱們要在運用跑步機之前做好充沛的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所習慣，然后再上跑步機。剛開端要慢速，讓心肺也習慣運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右?？梢杂杏玫谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。

第二點：

速度要慢慢提升，不能急于求成，剛開端的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個習慣的過程，然后才干起到跑步帶來的訓練作用。同時要對自己的能力有正確的認知，不要急于打破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。

第三點：

現(xiàn)在的跑步機功用都很強壯，許多跑步機都有監(jiān)測心率的功用，跑步時兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時，機器會記載心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年紀得到的。有氧運動時為了達到最好的減肥作用，心率應該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以重視自己的心率變化，經(jīng)過調(diào)整自己的跑步速度來調(diào)整心率，從而取得更好的運動作用。

第四點：

要知道運動不是時刻越長越好，咱們要合理安排時刻。曉暢去健身房，許多人會測驗許多機器，訓練許多項目，不僅僅限于跑步機，所以不需要在跑步機上花過長的時刻，時刻太長反而容易形成肌肉疲勞，還會對關(guān)節(jié)帶來磨損的損害。一次健康的跑步時刻大概在30分鐘左右，包括最開端的由慢到快的習慣階段和最終逐漸減速的調(diào)整階段。

第五點：

跑步機都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機，而不是讓你在跑步過程中一向依賴運用的，假如跑步時一向握著扶手，對心肺功用不利，而且會導致你少耗費20%的熱量。當你養(yǎng)成扶扶手的習慣以后，再觸摸野外跑步時你的手會感覺非常不自然。

跑步是個非常好的運動方式，跑步機給許多沒有時刻出門訓練、沒有空間跑步的人供給了很大的便當，咱們要學會運用好跑步機，安全、健康的跑起來，焚燒多余的脂肪，還給自己一個勻稱的身材和強壯的體能。