跑步機(jī)的跑步注意事項(xiàng)你都用對(duì)了嗎

人們的生活水平日漸提高，跑步機(jī)被越來(lái)越多的人運(yùn)用，看上去操作很簡(jiǎn)單的機(jī)器，運(yùn)用時(shí)也有許多需要留意的事項(xiàng)，為了安全，健康的訓(xùn)練，讓咱們先來(lái)了解一下這些注意事項(xiàng)。

第一點(diǎn)：

不是一上來(lái)就直接進(jìn)入跑步形式，咱們要在運(yùn)用跑步機(jī)之前做好充沛的熱身運(yùn)動(dòng)。先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所習(xí)慣，然后再上跑步機(jī)。剛開(kāi)端要慢速，讓心肺也習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概在10-15分鐘左右?？梢杂杏玫谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。

第二點(diǎn)：

速度要慢慢提升，不能急于求成，剛開(kāi)端的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程，然后才干起到跑步帶來(lái)的訓(xùn)練作用。同時(shí)要對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)知，不要急于打破極限，除了有摔倒的可能性，還會(huì)有猝死的可能。

第三點(diǎn)：

現(xiàn)在的跑步機(jī)功用都很強(qiáng)壯，許多跑步機(jī)都有監(jiān)測(cè)心率的功用，跑步時(shí)兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時(shí)，機(jī)器會(huì)記載心跳頻率，正常情況下每個(gè)人的最大心率是由220減去自己的年紀(jì)得到的。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了達(dá)到最好的減肥作用，心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時(shí)可以重視自己的心率變化，經(jīng)過(guò)調(diào)整自己的跑步速度來(lái)調(diào)整心率，從而取得更好的運(yùn)動(dòng)作用。

第四點(diǎn)：

要知道運(yùn)動(dòng)不是時(shí)刻越長(zhǎng)越好，咱們要合理安排時(shí)刻。曉暢去健身房，許多人會(huì)測(cè)驗(yàn)許多機(jī)器，訓(xùn)練許多項(xiàng)目，不僅僅限于跑步機(jī)，所以不需要在跑步機(jī)上花過(guò)長(zhǎng)的時(shí)刻，時(shí)刻太長(zhǎng)反而容易形成肌肉疲勞，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)磨損的損害。一次健康的跑步時(shí)刻大概在30分鐘左右，包括最開(kāi)端的由慢到快的習(xí)慣階段和最終逐漸減速的調(diào)整階段。

第五點(diǎn)：

跑步機(jī)都有扶手，它是用來(lái)幫助你上下跑步機(jī)，而不是讓你在跑步過(guò)程中一向依賴運(yùn)用的，假如跑步時(shí)一向握著扶手，對(duì)心肺功用不利，而且會(huì)導(dǎo)致你少耗費(fèi)20%的熱量。當(dāng)你養(yǎng)成扶扶手的習(xí)慣以后，再觸摸野外跑步時(shí)你的手會(huì)感覺(jué)非常不自然。

跑步是個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，跑步機(jī)給許多沒(méi)有時(shí)刻出門訓(xùn)練、沒(méi)有空間跑步的人供給了很大的便當(dāng)，咱們要學(xué)會(huì)運(yùn)用好跑步機(jī)，安全、健康的跑起來(lái)，焚燒多余的脂肪，還給自己一個(gè)勻稱的身材和強(qiáng)壯的體能。