正確認(rèn)識并使用跑步機(jī)

在跑步機(jī)是跑步有許多優(yōu)點(diǎn)，可是假如使用不當(dāng)，可能會遭受不必要的受傷。那么，怎么正確使用跑步機(jī)呢?

1、熟悉跑步機(jī)

熟悉要使用的跑步機(jī)。確保您知道怎么調(diào)整速度和傾斜度以及各項(xiàng)設(shè)置。假如您在健身房使用跑步機(jī)，能夠向工作人員尋求幫助。假如您是在家中使用跑步機(jī)，一定要詳讀說明書，確保徹底了解怎么設(shè)置以及各個(gè)注意事項(xiàng)。

2、跑前拉伸

在踏上跑步機(jī)之前先擴(kuò)展一下。進(jìn)行五到十次動態(tài)拉伸，以放松關(guān)節(jié)和肌肉。動態(tài)拉伸能夠在運(yùn)動中完結(jié)的。

3、踏上跑步機(jī)

踏上跑步機(jī)，但先不要站在皮帶上。捉住扶手，將腳放在皮帶的兩側(cè)。設(shè)置好后，再踩上皮帶。當(dāng)皮帶將開端緩慢移動。一次將一只腳放在皮帶上，開端行走，然后將手從扶手上移開。

4、熱身

做五分鐘的熱身，不要一下子就調(diào)高速度。這種熱身的強(qiáng)度取決于您的練習(xí)計(jì)劃。假如您計(jì)劃進(jìn)行快速步行練習(xí)，請以慢速行走熱身。假如您計(jì)劃進(jìn)行穩(wěn)定的跑步練習(xí)，則應(yīng)以快步走或慢跑進(jìn)行熱身。在熱身結(jié)束前，逐步將速度提高到所需的速度并進(jìn)行練習(xí)。

5、堅(jiān)持正確的姿態(tài)

以正確的姿態(tài)走路或跑步。不含胸、不駝背，堅(jiān)持背部挺直，膀子開闊，向前看。手不要放在扶手上。

6、彌補(bǔ)足夠的水分

跑步之前，之中和之后都要為您的身體補(bǔ)水。大多數(shù)跑步機(jī)都裝備了瓶架。踏上跑步機(jī)后，將一瓶水裝滿并放入此支架中。練習(xí)期間每10至15分鐘喝一次水。假如您在跑步機(jī)上練習(xí)超越60分鐘，請喝富含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。

7、確保足夠的練習(xí)時(shí)刻

在跑步機(jī)上跑步要確保足夠的練習(xí)時(shí)刻，才能達(dá)到健身目標(biāo)。依據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院的材料，每周五天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動可下降疾病危險(xiǎn)，而60至90分鐘可導(dǎo)致體重減輕。假如您只是為了健康，能夠在較低的時(shí)刻范圍內(nèi)練習(xí)。假如您想瘦身，就需要確保更長的時(shí)刻。

8、跑后拉伸

跑步后要進(jìn)行靜態(tài)拉伸，瑜伽下犬式能夠全面拉伸跑步會需要拉伸的肌肉群。擴(kuò)展全身，以拉伸肌肉并避免酸痛和緊繃。要特別注意腿筋，小腿和臀肌。瑜伽姿態(tài)下犬式能夠一口氣擴(kuò)展所有這些區(qū)域。