一臺(tái)質(zhì)量過(guò)關(guān)的跑步機(jī)，其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是通過(guò)杰出的避震設(shè)計(jì)的，它的減震作用甚至比塑膠跑道還要好。
至于那些機(jī)跑傷膝蓋的傳言，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。
因?yàn)樵S多初跑者剛開(kāi)始跑步就在跑步機(jī)上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對(duì)自己是個(gè)安全速度，往往看邊上他人設(shè)了12或10的時(shí)速，就也跑這個(gè)速度。
以不合適自己的速度跑上一個(gè)小時(shí)，也不知道跑一休一這個(gè)康復(fù)期原理，或許頭幾天跑5公里，啥事沒(méi)有，就接著上10公里。
這就把不受傷的三個(gè)準(zhǔn)則通通違反了：1、以較低的強(qiáng)度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過(guò)10%。
不科學(xué)的跑法，無(wú)論什么高科技緩沖避震跑鞋，再好的配備，再好的養(yǎng)分彌補(bǔ)都杯水車薪。
跑步機(jī)的好處：
1. 不受環(huán)境改變因素影響，沒(méi)有下雨的借口偷懶了。
2. 用于傷愈后的康復(fù)訓(xùn)練，杰出的避震能有用避免過(guò)硬的路面對(duì)下肢造成過(guò)高的沖擊力。
3. 用于減肥。哪怕是大體重的減肥者，跑不起來(lái)，也可以通過(guò)跑步機(jī)減脂，把跑步機(jī)的斜度調(diào)至5-8°，慢慢過(guò)渡到跑走結(jié)合。
4. 修正跑姿。假如跑步機(jī)旁有面鏡子，或許放一臺(tái)攝錄機(jī)，就能很好地查看自己跑姿的缺陷。
跑步機(jī)上這樣練，功率杠杠的！也有人說(shuō)，跑步機(jī)好是好，便是太枯燥了，很難堅(jiān)持啊。其實(shí)，好的跑步機(jī)訓(xùn)練方法，應(yīng)該是有趣的：
1、 速度遞加跑法。以剛開(kāi)始能跑起來(lái)的速度開(kāi)始，比如6或7的時(shí)速，依據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或許更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完結(jié)。然后每五分鐘加0.3或許0.5的速度，逐步加到你的最大安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡，最終3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的極致速度，堅(jiān)持到完畢，享受和跑步機(jī)奮斗的進(jìn)程吧。一般整個(gè)進(jìn)程在40-60分鐘左右。這也是小編最喜歡的方法。
2、 間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完結(jié)后，把速度調(diào)整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺(jué)得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右。總時(shí)間也在40-60分鐘左右。
3、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱死后，榜首圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，最終一圈快，再一圈慢，假如你的能力夠強(qiáng)，可以再來(lái)一組，這也很影響。假如你有滿足構(gòu)思，可以發(fā)明出更多有趣的跑法，記住告訴咱們。值得注意的是，跑步機(jī)不能徹底替代路跑。但可以把斜度調(diào)到2-3°左右，以便更好地模仿路跑。假如要參與路跑比賽，起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。當(dāng)然，無(wú)論你是選擇路跑還是跑步機(jī)，只需可以在艱難的環(huán)境中繼續(xù)保持跑步習(xí)慣，擁有一顆堅(jiān)持改變的心，就很好。這比跑步的形式更為重要。
