為什么使用跑步機(jī)跑步比室外跑步更好

究竟是跑步機(jī)跑步好還是室外跑更好，一向存在兩種觀點(diǎn)：

有人說(shuō)室外跑步效果好，覺(jué)得室外青山綠水，桃紅柳綠，心情舒暢，更簡(jiǎn)略跑出成果，覺(jué)得跑步機(jī)速度有時(shí)會(huì)和人的節(jié)奏不協(xié)調(diào)，很簡(jiǎn)略造成膝關(guān)節(jié)受傷，所以堅(jiān)持戶外跑步好。

而認(rèn)為跑步機(jī)效果好的人們覺(jué)得跑步機(jī)能夠設(shè)置勻速，削減損傷機(jī)遇，而在戶外跑步會(huì)因?yàn)楦鞣N原因讓跑步速度下降，頻率紊亂，當(dāng)然也就下降了跑步效果和瘦身效果。最大的優(yōu)點(diǎn)就是能夠養(yǎng)成規(guī)則的跑步習(xí)氣，不會(huì)因?yàn)楦鞣N氣候要素和突發(fā)事件影響跑步，所以仍是跑步機(jī)好。

1、在跑步機(jī)跑步比在戶外跑步更加安全

首要跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像地上上有些磕磕絆絆，或者地上崎嶇不平等，簡(jiǎn)略導(dǎo)致在跑步的過(guò)程中崴腳或跌倒等。其次在好的跑步機(jī)上跑步能夠給膝蓋減輕必定的壓力，因?yàn)榕懿綑C(jī)遇供應(yīng)很好的減震功用。在跑步的時(shí)分膝關(guān)節(jié)承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地上上跑步，而且因?yàn)榈厣系牟黄秸驈澋赖冉o膝蓋帶來(lái)更多的壓力。長(zhǎng)時(shí)間在不平整的地上上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。

穩(wěn)定性和活動(dòng)量是高度相關(guān)的，即關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和一個(gè)人的生活狀況相關(guān)。穩(wěn)定性達(dá)不到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的需求，就會(huì)引起苦楚。所以，不常運(yùn)動(dòng)的人，剛開始跑步的一兩周時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)苦楚。當(dāng)然在跑步機(jī)上也不破例。跑步機(jī)跑步都苦楚受不了，戶外更簡(jiǎn)略發(fā)生。

2、在跑步機(jī)上更加省力

跑步是需要單足替換蹬地發(fā)力，供應(yīng)一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前速度和向上的高度，在這個(gè)過(guò)程中整個(gè)人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機(jī)上跑步就能夠省掉一部分向前的力，因?yàn)榕懿綑C(jī)的馬達(dá)會(huì)給在跑步機(jī)上的跑步者必定的向前效果力，因此在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在地上上跑步省力。

其次，在跑步機(jī)上跑步基本上能夠看作打敗自身重力的跑步，而在地上上跑步就不僅僅是打敗自身重力的跑步，還需要打敗戶外的風(fēng)速、地上摩擦力等悉數(shù)外界要素。第三，勻速的慣性更省力。所有這些都會(huì)使在跑步機(jī)上跑步比在地上上跑步輕松。

3、在跑步機(jī)上跑步能練習(xí)出正確的跑姿

跑步機(jī)上跑步還能更好練習(xí)正確的跑姿，特別是健步。我們應(yīng)該了解，各種不同的步姿都是由不同的肌群發(fā)力發(fā)動(dòng)的，比方慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、長(zhǎng)距離跑、代償步態(tài)等，然后到達(dá)移動(dòng)的目的。

我們我們現(xiàn)在跑步普遍應(yīng)該是要到達(dá)核心肌的鍛煉，然后防備或治療因?yàn)閺U用導(dǎo)致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將核心計(jì)作為發(fā)力部位，通過(guò)胸廓和骨盆旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)下肢發(fā)生向前的推力。在跑步機(jī)上使用其各種形式，如坡度改動(dòng)、速度改動(dòng)、組合改動(dòng)等，就更簡(jiǎn)略體會(huì)部位發(fā)力的感覺(jué)。建議我們?cè)诩依锱懿綑C(jī)周圍也安裝鏡子，使我們的跑姿更美麗，效果更健康。

4、在跑步機(jī)上跑步能夠完成人機(jī)對(duì)話

在跑步機(jī)上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時(shí)間、心率、消耗熱量等等，知道這些數(shù)據(jù)就能夠依據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)整合適自己的運(yùn)動(dòng)量。學(xué)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的自我感覺(jué)、自我調(diào)整、自我習(xí)慣，不斷提高，是老練運(yùn)動(dòng)者的標(biāo)志。