現(xiàn)在，越來越多的人習(xí)慣使用跑步機(jī)。甚至跑步機(jī)看起來更先進(jìn)，更方便，但實際上并不是一件好事。因為如果您一無所知，在跑步機(jī)上跑步可能弊大于利。
接下來，我們將討論為什么不建議在跑步機(jī)上跑步以及在什么情況下可以使用跑步機(jī)。
官方上的壓力系數(shù)
這是不建議在跑步機(jī)上跑步的最高。首先，進(jìn)行此運(yùn)動本身會給加壓壓縮很大的壓力，并且需要承受超過身體6倍的重量。如果您不知道跑步姿勢，那么這運(yùn)動會傷害您的墳?zāi)埂?br />
如果普通的健身運(yùn)動員不學(xué)習(xí)跑步姿勢，則每天是5公里10公里，在3個月內(nèi)，肯定會出現(xiàn)疼痛或不適感。
一些朋友可能會問，此時跑步機(jī)是否比地面跑步更省力省力？可以肯定的是，壓縮壓力也較小，為什么會更多地傷害身上？
實際上，在地面上奔跑時，會有力量向前推進(jìn)。此時，肌肉的向心收縮將幫助膝關(guān)節(jié)分擔(dān)更多的壓力，著陸后腳的位置不會改變，并且相對會相對更穩(wěn)定。
在跑步機(jī)上時，腳后部軌跡的瞬時過濾會導(dǎo)致瞬態(tài)彎曲，同時同時，它不需要太大的前踢力。肌肉的收縮強(qiáng)度也會降低，但下降的重量卻是某種的。因此，膝關(guān)節(jié)上的壓力實際上大于地面。
此外，跑步機(jī)是被動穩(wěn)定的，因此銜接關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和跑步過程中的總體著陸穩(wěn)定性也會受到很大影響。不穩(wěn)定性的增加會加重那些沒有跑步經(jīng)驗和姿勢的朋友的壓力。
由于跑步機(jī)主要是一個被動且穩(wěn)定的過程，因此您跑步后后會適應(yīng)變化的“地面”。這就是為什么您回到穩(wěn)定的地面時會顫抖并失去平衡的原因。發(fā)生了！
此外，經(jīng)常跑步的朋友經(jīng)常想減肥，不建議超重，跑步和跳躍運(yùn)動，更不要說跑步機(jī)了，這會給造成更大的壓力。
對于跑步機(jī)，建議在以下兩種情況下使用它：
1.熱身：只需快步走，慢跑約5分鐘即可使身體熱身，跑步機(jī)仍相當(dāng)不錯，但如果可以在地面上完成，則無需使用跑步機(jī)。當(dāng)然，在健身房慢跑使自己感到熱身總是很奇怪，因此跑步的機(jī)會使您的熱身活動看起來更加自然。
2.了解正確的跑步姿勢：良好的跑步姿勢是降低地面或跑步機(jī)上關(guān)節(jié)壓力的必要先決條件。但是，如果您必須在跑步機(jī)上跑步，那么您應(yīng)該更熟練掌握良好的跑步姿勢。
如果您的目標(biāo)是提高跑步成績，則最好專注于基于地面的實際跑步練習(xí)。
就像多減肥或控制飲食+適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，并改善心肺功能，只要它是連續(xù)的低強(qiáng)度運(yùn)動（例如有氧運(yùn)動，游泳），等等。僅建議將跑步機(jī)作為最后的選擇。
如果您真的喜歡跑步，最好不要直接在地面上跑步。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)呐懿綑C(jī)運(yùn)動絕對比根本不訓(xùn)練更好。
