現(xiàn)在，越來越多的人習慣使用跑步機。甚至跑步機看起來更先進，更方便，但實際上并不是一件好事。因為如果您一無所知，在跑步機上跑步可能弊大于利。
接下來，我們將討論為什么不建議在跑步機上跑步以及在什么情況下可以使用跑步機。
官方上的壓力系數(shù)
這是不建議在跑步機上跑步的最高。首先，進行此運動本身會給加壓壓縮很大的壓力，并且需要承受超過身體6倍的重量。如果您不知道跑步姿勢，那么這運動會傷害您的墳?zāi)埂?br />
如果普通的健身運動員不學習跑步姿勢，則每天是5公里10公里，在3個月內(nèi)，肯定會出現(xiàn)疼痛或不適感。
一些朋友可能會問，此時跑步機是否比地面跑步更省力省力？可以肯定的是，壓縮壓力也較小，為什么會更多地傷害身上？
實際上，在地面上奔跑時，會有力量向前推進。此時，肌肉的向心收縮將幫助膝關(guān)節(jié)分擔更多的壓力，著陸后腳的位置不會改變，并且相對會相對更穩(wěn)定。
在跑步機上時，腳后部軌跡的瞬時過濾會導致瞬態(tài)彎曲，同時同時，它不需要太大的前踢力。肌肉的收縮強度也會降低，但下降的重量卻是某種的。因此，膝關(guān)節(jié)上的壓力實際上大于地面。
此外，跑步機是被動穩(wěn)定的，因此銜接關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和跑步過程中的總體著陸穩(wěn)定性也會受到很大影響。不穩(wěn)定性的增加會加重那些沒有跑步經(jīng)驗和姿勢的朋友的壓力。
由于跑步機主要是一個被動且穩(wěn)定的過程，因此您跑步后后會適應(yīng)變化的“地面”。這就是為什么您回到穩(wěn)定的地面時會顫抖并失去平衡的原因。發(fā)生了！
此外，經(jīng)常跑步的朋友經(jīng)常想減肥，不建議超重，跑步和跳躍運動，更不要說跑步機了，這會給造成更大的壓力。
對于跑步機，建議在以下兩種情況下使用它：
1.熱身：只需快步走，慢跑約5分鐘即可使身體熱身，跑步機仍相當不錯，但如果可以在地面上完成，則無需使用跑步機。當然，在健身房慢跑使自己感到熱身總是很奇怪，因此跑步的機會使您的熱身活動看起來更加自然。
2.了解正確的跑步姿勢：良好的跑步姿勢是降低地面或跑步機上關(guān)節(jié)壓力的必要先決條件。但是，如果您必須在跑步機上跑步，那么您應(yīng)該更熟練掌握良好的跑步姿勢。
如果您的目標是提高跑步成績，則最好專注于基于地面的實際跑步練習。
就像多減肥或控制飲食+適當?shù)牧α坑柧殻⒏纳菩姆喂δ?，只要它是連續(xù)的低強度運動（例如有氧運動，游泳），等等。僅建議將跑步機作為最后的選擇。
如果您真的喜歡跑步，最好不要直接在地面上跑步。當然，適當?shù)呐懿綑C運動絕對比根本不訓練更好。
