戶外跑步和跑步機跑步,哪種對膝蓋的損傷小

現(xiàn)在的人在工作的閑暇時間里，都很注重運動健身，其中跑步便是最全民的運動了。難度低，有雙健康的腿就能夠跑，門檻低，實在沒當?shù)亓嗽诩依锢@著圈都能跑起來。對于跑步有兩種挑選，一是出門路跑，二是在跑步機上跑。很多人都覺得這兩種跑步方法都相同，沒什么不同，但其實這兩種跑步方法在訓練身體的同時，對膝蓋也有著不同的損害。

野外跑步和跑步機跑步存在不同，那都有哪些不同呢？哪種跑步方法對膝蓋的損害會更小一點呢？

野外跑步和跑步機上跑步所耗費的熱量不同。研討表明，跑步機由于履帶的減震效果，所以比較柔軟，跑步的時分速度是固定的，而勻速跑步時耗費的熱量是最低的。

野外跑步由于或許會出現(xiàn)路障，地勢的改變會使跑步速度發(fā)生改變，消化的熱量就會比跑步機上的要更高一些。不過一般跑步機還有一個調(diào)節(jié)斜度的功用，假如將斜度調(diào)高，并時不時地調(diào)換跑步速度，那么耗費的熱量和野外跑步時耗費的熱量便是相同的了，乃至還有或許耗費更多的熱量。

雖然都是跑步，可其實野外跑步和在跑步機上跑步的姿態(tài)會有所不同。野外跑步需要大腿用力來推動身體前進，因而能夠讓腿部的肌肉運動更加均衡，使腿部肌肉得到發(fā)展。在跑步機上跑步由于有傳送帶的帶動，大腿發(fā)出來推動人體的力氣不需要太大就能夠持續(xù)跑步，所以對腿部肌肉的訓練比較有限。當腿部肌肉得不到發(fā)展時，長時間下來就會跟不上跑步動作的重復性，使得在跑步機上跑步時會導致膝關(guān)節(jié)受損。

咱們在路上跑的時分，有條件的會挑選塑膠跑道，但更多的一般仍是會挑選水泥路。水泥路的地上硬，就對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生了沖擊。在跑步機上的時分，由于跑步機自帶減震的作用，腳下地上較軟，對膝蓋的沖擊也會相對削減。跑步時，地上越硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊就越大。長時間下來就對膝關(guān)節(jié)造成了磨損，從這個角度來看，除非有一個良好的跑步環(huán)境，不然野外跑步對膝蓋的沖擊要更大一些。

野外跑步和跑步機跑步相比，有一個很大的優(yōu)勢，那便是白日跑步的時分，能夠經(jīng)過太陽充沛的吸收維生素D，使本身的骨骼更健康。別的野外的空氣新鮮，周圍環(huán)境多變，能夠避免由于跑步產(chǎn)生的厭煩心理。在跑步機上跑步的時分，常常會由于循環(huán)的跑步動作而感到無聊，可是假如在跑步時看其他娛樂設(shè)備又有或許由于分神導致跌傷。

其實不管是挑選野外跑步仍是跑步機跑步，最重要的仍是根據(jù)本身狀況來挑選。比如天氣欠好的時分能夠挑選跑步機，在跑步機上跑這無聊的時分能夠挑選野外跑步。只需跑步姿態(tài)正確，做好熱身運動，就能夠減緩對膝蓋的損害。