哪一個(gè)在跑步機(jī)上5公里或在戶外5公里內(nèi)消耗的卡路里更多？

在跑步機(jī)上跑步5公里或在戶外跑步5公里，這會(huì)消耗更多卡路里嗎？如果這只是一個(gè)數(shù)學(xué)問題，那么相同的距離和速度必須消耗相同的能量。問題是人體不是機(jī)器，實(shí)際情況比數(shù)學(xué)問題復(fù)雜冗長。

影響因素1：功率差和接地硬度

當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)，傳送帶將身體向前推進(jìn)，因此我們只需要保持很小的向上跳躍力即可。而且傳送帶本身具有良好的彈性，因此腳部著陸的緩沖性非常好，這變成人們感到更加放松。

在戶外跑步時(shí)，我們不僅需要保持向上的跳躍力，還需要不斷地向身體提供向前的力量，因此向后踢和向前踩將使人們消耗更多的卡路里。因此，在戶外跑步時(shí)，許多人會(huì)覺得腿很重，腿也不夠結(jié)實(shí)。同時(shí)，城市的地面地面大多是瀝青或混凝土，剛性堅(jiān)硬，在其上運(yùn)行，下肢具有強(qiáng)烈的沖擊力和強(qiáng)烈的振動(dòng)感。會(huì)消耗更多的卡路里。因此，有經(jīng)驗(yàn)的跑步者喜歡穿緊身運(yùn)動(dòng)褲來長跑。由于減少了因肌肉上方引起的不適和能量消耗，跑步將變得更加容易。

提示：現(xiàn)在，大多數(shù)跑步機(jī)都會(huì)顯示當(dāng)前的卡路里消耗值。實(shí)際上，這只是跑步機(jī)程序根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重造成的非常粗略的位移，這是不準(zhǔn)確的。研究表明，實(shí)際消耗值僅顯示值的80％到85％。

當(dāng)然，影響跑步過程中卡路里消耗的因素不僅是強(qiáng)度和地面硬度的問題。

影響因素2：運(yùn)行環(huán)境

跑步機(jī)為鍛煉者提供了簡單舒適的鍛煉環(huán)境。在不調(diào)整速度和斜率的情況下，幾乎沒有外部因素會(huì)影響運(yùn)行過程。因此，在跑步機(jī)上跑步既輕松又舒適。

相反，在戶外跑步。甚至每天運(yùn)行同一條生產(chǎn)線，也會(huì)遇到各種不可預(yù)測和不可控制的外部因素的影響。發(fā)生距離越長，花費(fèi)的時(shí)間越長，外部因素的不可預(yù)測性就可以。裕興軍可以為您描述實(shí)際戶外跑步中經(jīng)常遇到的一些情況：

（1）避免行人和車輛行駛，這會(huì)導(dǎo)致側(cè)向移動(dòng)，緊急停車，加速等。（2）遇到交通信號(hào)燈時(shí)，這會(huì)導(dǎo)致加速（不想等待紅燈）并等待到位（等待紅燈變成（3）在雨天和雪天的濕滑道路上，維護(hù)道路，您會(huì)放慢相關(guān)部分的速度和步伐，或者跳過水坑和裂縫。（4）風(fēng)，只要能感覺到明顯的（5） （6）確保安全，您必須時(shí)刻注意周圍的交通情況。。

在這種情況下，跑步者需要付出更多的體力和注意力。

另外，跑步機(jī)上的5公里確實(shí)是5公里。對(duì)于5公里的滑板跑步，由于長距離誤差（實(shí)際的跑步路線與軟件提供的測量值之間存在誤差），實(shí)際上，您必須多跑一點(diǎn)，并且跑得超過幾十個(gè)米。這在馬拉松比賽中更為明顯，大多數(shù)跑步者會(huì)跑兩三百米，有些甚至?xí)軆扇铩．?dāng)然，在距離5公里或10公里時(shí)，該誤差會(huì)很小。

所有這些外部因素導(dǎo)致相同的距離和相似的速度，戶外跑步的卡路里消耗會(huì)系數(shù)。實(shí)際上，大多數(shù)人確實(shí)覺得在戶外跑步會(huì)更累。

影響因素3：運(yùn)行計(jì)劃

但是，真正決定運(yùn)行消耗的不是“在哪里運(yùn)行”，或者“如何運(yùn)行”。簡而言之，速度（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）決定了卡路里消耗的水平。以一個(gè)體重60公斤的跑步者為例：

當(dāng)運(yùn)行速度為每小時(shí)6.4公里時(shí)，每小時(shí)的卡路里消耗大約240大卡；當(dāng)速度提高到每小時(shí)8公里時(shí)，每小時(shí)的加速度增加到約480 kcal；如果將速度提高到每小時(shí)11.3公里，則每小時(shí)的卡路里消耗僅將達(dá)到690 kcal左右。

當(dāng)然，如果同時(shí)增加斜率，則卡路里消耗將進(jìn)一步增加。

因此，在跑步機(jī)上跑步5公里或在戶外跑步5公里的最重要因素是具體的跑步計(jì)劃。

以一個(gè)60公斤重的跑步者為例，跑步機(jī)上的速度為每小時(shí)8公里（每公里7分鐘30秒），同時(shí)保持15％的坡度，一小時(shí)內(nèi)消耗的卡路里可以達(dá)到820 kcal。相同的速度在地面跑步機(jī)，但僅在上方的地面上跑步，則總卡路里消耗量將低于跑步機(jī)。

最后的卡路里是：在相同的跑步計(jì)劃下，戶外跑步會(huì)影響卡路里消耗的因素更多，因此卡路里消耗會(huì)相對(duì)較高，但不會(huì)有很大差異。真正影響跑步卡路里水平的因素是“特定跑步計(jì)劃”，而不是“跑步地點(diǎn)”！