沒(méi)有證據(jù)顯示，跑步傷膝蓋就是跑步機(jī)造成的，因?yàn)椴挥门懿綑C(jī)也會(huì)造成跑步膝，所以討論跑步機(jī)傷膝蓋的問(wèn)題應(yīng)該理性來(lái)分析。
跑步機(jī)跑步
很多人買跑步機(jī)都會(huì)選擇帶有坡度升降功能的跑步機(jī)，因?yàn)榫哂猩倒δ艿呐懿綑C(jī)相對(duì)于沒(méi)有坡度升降功能的跑步機(jī)，在使用過(guò)程中/減肥的時(shí)候能提高訓(xùn)練強(qiáng)度和減脂效果。然而，并不是所有的坡度都是保護(hù)膝蓋的，只有坡度設(shè)置在2-5°的時(shí)候才有保護(hù)膝蓋的作用。
一、坡度調(diào)節(jié)能否減小膝關(guān)節(jié)損傷？
一些低端跑步機(jī)為了節(jié)省成本是沒(méi)有坡度升降功能的，所以具有坡度升降功能的跑步機(jī)在價(jià)格上都是高于沒(méi)有坡度功能近千元。
有相關(guān)研究人員對(duì)使用跑步機(jī)的跑者進(jìn)行了坡度與膝關(guān)節(jié)受力關(guān)系的研究，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)的坡度與膝關(guān)節(jié)受力有著直接的關(guān)系。在常人看來(lái)，坡度為零的時(shí)候幾乎與室外跑步是相同的，但通過(guò)相關(guān)傳感器的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跑步機(jī)坡度調(diào)整到2-5°時(shí)，脛骨平臺(tái)力減小，也就是說(shuō)這個(gè)坡度范圍跑步可以減少膝關(guān)節(jié)損傷。
跑步機(jī)坡度
更簡(jiǎn)單明了的解釋就是，在跑步的時(shí)候你可以通過(guò)2-5°的區(qū)間來(lái)感受膝蓋受力進(jìn)行坡度確定，找到最舒服的坡度，從而最大化的保護(hù)膝蓋，不讓跑步機(jī)稱為傷害你的工具。
二、跑步機(jī)上什么速度才能保護(hù)膝蓋？
我們都知道在馬路上跑步?jīng)]有塑膠跑道上舒服，這是因?yàn)樗苣z跑道是有彈性的，有緩沖性能，所有很多跑步機(jī)廠家為了讓跑步機(jī)有彈性，也在跑板的下方添加了各種橡膠墊、氣囊燈減震設(shè)計(jì)，但是和塑膠場(chǎng)地不同的是，腳下面踩的跑板仍舊是硬的，并不能很好的減少?zèng)_擊力，所以即便有這樣的減震也是治標(biāo)不治本。
半月板結(jié)構(gòu)
而具有彈性的弓板跑步機(jī)則相對(duì)要好很多，通過(guò)弓形實(shí)木跑板能有效地吸收沖擊力，讓膝關(guān)節(jié)得到保護(hù)。其實(shí)保護(hù)膝蓋，還有一個(gè)重點(diǎn)就是要控制速度，速度控制住了就能讓身體肌肉有效控制跑步時(shí)的穩(wěn)定性，所以使用跑步機(jī)時(shí)的速度我們建議保持在6-8km/h，不要太快了，人在被動(dòng)提速的狀態(tài)下，如果速度太快會(huì)導(dǎo)致膝蓋受力不均，造成半月板受損。
三、個(gè)人先天對(duì)膝蓋的影響
下圖就是膝蓋的結(jié)構(gòu)構(gòu)成，這是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，每個(gè)部分缺一不可。雖然每個(gè)人的結(jié)構(gòu)相同，但是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)還是有差異的，普遍來(lái)說(shuō)膝蓋的耐沖擊力都差不多，但也存在個(gè)體差異，就好比有的人吸了一輩子煙，肺部好好的，但有的人不吸煙卻能得肺癌一樣。
所以說(shuō)，除了先天身體組織結(jié)構(gòu)的影響，跑者的性別、年齡、身高、體重以及遺傳原因可能都會(huì)增加受傷幾率。特別是年齡、體重和遺傳因素，他們直接影響到了膝蓋的“耐用性”和運(yùn)動(dòng)“強(qiáng)度”，換句話說(shuō)，膝蓋再?gòu)?qiáng)，體重超標(biāo)加上肌肉力量不足就會(huì)造成膝蓋變?nèi)?，也就容易發(fā)生膝傷。
四、使用跑步機(jī)如何保護(hù)膝蓋？
1、充分熱身
即便使用跑步機(jī)也要跑前熱身，跑步過(guò)程如果不熱身就會(huì)讓身體冷運(yùn)動(dòng)，中間沒(méi)有任何的過(guò)渡，就好比汽車打著火之后就立即加速一樣，很傷車。如果能進(jìn)行熱身的話，那么就可以讓身體進(jìn)行預(yù)熱，慢慢地過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體適應(yīng)性大大增強(qiáng)。
2、注意減震
即便跑步機(jī)跑步，也盡可能買適合自己的鞋子，如果沒(méi)有強(qiáng)大的肌肉能力，那就把跑鞋的減震性能放在首位。如果使用跑步機(jī)，那就選擇有彈性的跑步機(jī)，這里推薦弓板跑步機(jī)，它擁有比平板更好的緩沖性能。
減震跑鞋
3、適量運(yùn)動(dòng)
控制速度就是控制安全，不管是在跑步機(jī)跑步還是在室外跑，非競(jìng)賽狀態(tài)下都不宜強(qiáng)度過(guò)大（速度過(guò)快）。另外時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可以根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整，累了就停的原則。
4、跑休或停跑
休息是跑步的一部分，不管是新手還是老手，會(huì)休息才是高手。跑步時(shí)很多人會(huì)很亢奮，身體甚至也不覺(jué)得累，但這樣的狀態(tài)最讓人忽略潛在的危險(xiǎn)，如果平時(shí)跑步超出了以往的跑步速度或者距離的話，那么建議第二天休息吧。
回到主題，跑步機(jī)坡度傷膝蓋的說(shuō)法一般是指較大坡度時(shí)跑步，因?yàn)榻嵌仍驎?huì)讓沖擊力比零度時(shí)高出數(shù)倍，所以2~5°的坡度可以保護(hù)膝蓋減少損傷。所以膝蓋受傷時(shí)請(qǐng)檢查體重是否超標(biāo)、跑量是否超標(biāo)、速度是否過(guò)快、是否有熱身、跑步機(jī)減震太硬等等原因。
