想運(yùn)動(dòng)而不想出門。不知道那種健身方法更好。現(xiàn)在是坐著上班，回家后還坐在床上刷抖音。身體越來越差。我希望大家都能幫忙出出主意。在室內(nèi)健身，買健身車好還是跑步機(jī)好嗎？
健身器材因人而異，不同的人選擇不同的器材
其中，健車可以分為三種類型：
健身車、橢圓機(jī)和動(dòng)感單車
因此，我們將在家庭場(chǎng)景中，橫向比較這四種家用有氧健身器材。
1、跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭和健身房中的常規(guī)健身器材，并且是當(dāng)今最簡單，最常見的家庭健身器材。健身效果可以通過調(diào)整跑步機(jī)的速度，運(yùn)行時(shí)間和坡度來實(shí)現(xiàn)。將室外跑步搬入到室內(nèi)。
2、健身車
它也被稱為自行車機(jī)或單車機(jī)，可以簡單地理解為“自行車室內(nèi)模擬機(jī)”，通過腳踏騎行來鍛煉心肺功能。當(dāng)然，既然要“模擬”真實(shí)的自行車，因此有必要模擬自行車的騎行行狀況，包括：上坡；對(duì)于這種情況，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)自行車使用增加的騎行阻力的方法進(jìn)行模擬。因此，在健身車的配置中，飛輪的重量和阻力系統(tǒng)尤為重要。
3、橢圓機(jī)
橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別，但這種機(jī)器毫無疑問是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。
橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
4、動(dòng)感單車
嚴(yán)格來說，這是一門課程，是一門由美國私人教練在1980年代開設(shè)的室內(nèi)體操課。它的課程格式的特點(diǎn)可以交替如下：教練帶領(lǐng)，動(dòng)感的音樂+動(dòng)感的燈光協(xié)調(diào)性，一群人一起鍛煉——如果健身車是“真正的模擬室外自行車”運(yùn)動(dòng)，那么動(dòng)感單車可以稱為一項(xiàng)“魔改戶外自行車”運(yùn)動(dòng)。
甚至有更為”魔改“的花式健身單車課程，它們更加激烈和有趣，并且在愛好者中也很受歡迎（雖然在安全性上常被業(yè)內(nèi)人士質(zhì)疑）。
相應(yīng)地，動(dòng)感單車因?yàn)檎n程方式的需要，逐漸在設(shè)計(jì)上與普通的健身單車有所區(qū)別：一、動(dòng)感單車往往沒有內(nèi)置的電磁阻力系統(tǒng)，而是通過調(diào)節(jié)剎車片與飛輪的距離來調(diào)節(jié)騎行阻力大小，方式有點(diǎn)類似于汽車的剎車方式；二、動(dòng)感單車的手把比普通健身單車往往寬大很多，造型也不一樣，這符合了動(dòng)感單車課程中的一些需要。
5、四者的比較
正是因?yàn)閯?dòng)感單車是為在健身房進(jìn)行集體鍛煉而設(shè)計(jì)的，缺少了健身房針對(duì)性的氛圍打造，因此居家使用一般不推薦動(dòng)感單車。當(dāng)然，也有很多動(dòng)感單車賣家會(huì)提供視頻教程，但他們?nèi)匀蝗狈∩矸康尼槍?duì)性氛圍。
另外，相對(duì)跑步機(jī)，進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)多加注意。根據(jù)新聞報(bào)道，因?yàn)椴豢茖W(xué)的使用動(dòng)感單車，導(dǎo)致了膝蓋、肌肉損傷，甚至造成了肌肉溶解（橫紋肌溶解綜合癥）。
從運(yùn)動(dòng)方法的角度來看，所有運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，但跑步機(jī)更簡單，而動(dòng)感單車更適合下肢，能量充沛，且無聊。健身車的強(qiáng)度更友好。
6、總結(jié)
在文獻(xiàn)研究中，一些研究證明了跑步的健身作用：在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，跑步脂肪氧化量、總供能量、脂肪供能比例均高于騎車；而跑步的糖消耗低于騎車。在相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，跑步比騎自行車消耗更多的能量，并且減輕體重更好。
至于動(dòng)感單車，有文獻(xiàn)表明，動(dòng)感單車更多地集中在下肢大腿，這適用于以減脂瘦腿為目的的年輕女性，但對(duì)減肥沒有明顯的效果。參加動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)規(guī)范騎車動(dòng)作，以確保運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和安全性，并避免不必要的傷害。
健身車、橢圓機(jī)更安全，對(duì)降低膝蓋的傷害，并且運(yùn)動(dòng)量也不大。至于性價(jià)比，健身車和橢圓機(jī)的價(jià)格要比跑步機(jī)便宜一些，但運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作限制要大一些。
總而言之，適合自己的健身器材才是最好的健身器材
