跑步機(jī)和橢圓機(jī)是兩種常見的健身器材。想要選擇合適的設(shè)備取決于您的鍛煉目的和您自己的情況。
如果您需要大強(qiáng)度的運(yùn)動，追求高效的健身效果或模擬跑步，那么跑步機(jī)是最佳選擇。
如果您的下肢有傷，或者只是進(jìn)行日常健身鍛煉，并且對減脂塑形沒有太多要求，那么建議您使用橢圓機(jī)。
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊》上的一份研究報告顯示，在跑步機(jī)上跑步或行走消耗的能量最多。因此，跑步機(jī)是鍛煉心臟和肺部并有效減少成年人的最佳設(shè)備。
此外，在跑步機(jī)上慢跑比騎自行車要多消耗40％的能量。但是，橢圓機(jī)和臥式健身車被認(rèn)為是最無用的健身器材。
接下來，從減脂效果，能量消耗效率（在最短的時間燃燒最大的卡路里），安全系數(shù)（日常使用對人體造成的損傷程度）和普遍程度（在當(dāng)?shù)亟∩矸康钠占俺潭龋┓矫鎭砜?，我們將逐一分析這些健身器材的真實(shí)性能。
1.橢圓機(jī)
減脂效果：???能源效率：???安全系數(shù)：?????受歡迎程度：?????
家用健身跑步機(jī)和橢圓機(jī)那個更好嗎？
（1）使用技巧：
1.挺胸向前并伸直在踏板上；用雙手輕輕握住手柄，然后用手和腳交替向前踩，然后在協(xié)調(diào)手和腳的動作后慢慢抬起手推拉。
2.橢圓機(jī)的運(yùn)行速度不能太快，否則會適得其反。
3.增加強(qiáng)度和坡度調(diào)節(jié)，并與其他有氧運(yùn)動配合使用，以增強(qiáng)偶然燃燒效果。
（2）特點(diǎn)：
1.優(yōu)點(diǎn)：全身運(yùn)動，局部負(fù)重訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，適合下肢受傷的人，對人體的傷害較小。
2.劣質(zhì)：無功能的運(yùn)動，不自然的身體運(yùn)動，略微降低的運(yùn)動強(qiáng)度以及減少偶然和能量消耗的微不足道的作用。
（3）卡路里消耗：
以體重為60公斤的運(yùn)動者為例，一小時的強(qiáng)度稍強(qiáng)的運(yùn)動將消耗約480卡路里的含量。
2.跑步機(jī)
減脂效果：?????能源效率：?????安全系數(shù)：???受歡迎程度：?????
家用健身跑步機(jī)和橢圓機(jī)那個更好嗎？
（1）使用技巧
1.保持正確的跑步姿勢，稍微向前傾斜，步幅不要太大，觸摸雙腳的中部，自然地擺動手臂。
2.為了獲得更好的急性燃燒效果，可以采用間歇運(yùn)動的訓(xùn)練方法。
3.充分利用跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)功能，并適當(dāng)增加坡度以增加運(yùn)動強(qiáng)度。
（2）特點(diǎn)：
1.優(yōu)點(diǎn)：功能鍛煉，全身鍛煉，多種鍛煉方法，負(fù)重，可以模擬戶外跑步，并具有最佳的燃脂效果和運(yùn)動效果。它是最經(jīng)典，最有效和最廣泛的有氧訓(xùn)練設(shè)備。
2.缺點(diǎn)：價格高，潛在高，噪音大，體積大，對人體的危害最大，且機(jī)器運(yùn)行比較無聊。
（3）卡路里消耗：
每月消耗：以一個體重60公斤的鍛煉者為例，以10 km / h的速度鍛煉1小時大約消耗755卡路里。
總之，最有效的健身器材是跑步機(jī)，最安全的健身器材是橢圓機(jī)，最理想的健身器材是動感單車。不同的健身器材將擁有最合適的人群。減肥應(yīng)根據(jù)個人身體狀況和愛好進(jìn)行選擇。定期和長期的堅持是最重要的。
