您通常使用的跑步機(jī)進(jìn)行預(yù)訓(xùn)練，我想每個(gè)人都會(huì)回答我跑步的問題。實(shí)際上，除了跑步機(jī)外，我們還可以執(zhí)行其他一些操作。這些動(dòng)作可以幫助我們更好地減少體內(nèi)成年人，彰顯我們的訓(xùn)練樂趣加倍。
因此，今天我們將為大家推薦一些困難的練習(xí)。我們需要使用跑步機(jī)來進(jìn)行這些練習(xí)，因此您必須了解跑步機(jī)，剎車我們的培訓(xùn)能夠取得最佳效果。
如果不確定，可以選擇不執(zhí)行這些操作。如果您有一定的培訓(xùn)基礎(chǔ)，則可以挑戰(zhàn)自己以完成這些操作。
以下是三個(gè)主要?jiǎng)幼鳌Ｔ趫?zhí)行這些動(dòng)作之前，建議您進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，以使我們的身體充分運(yùn)動(dòng)，替換我們的身體功能處于適合鍛煉的狀態(tài)。完成所有準(zhǔn)備工作后，讓我們看看如何一起執(zhí)行這些操作。
1.抬起一只腳跳開開
第一個(gè)動(dòng)作的名稱是單側(cè)高腳跳躍動(dòng)作。當(dāng)我們執(zhí)行此操作時(shí)，我們必須調(diào)整跑步機(jī)的運(yùn)行速度。不要快速執(zhí)行此操作。讓我們跑步機(jī)的速度與運(yùn)動(dòng)的速度融為一體，因此我們的訓(xùn)練可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，還可以減少身體受傷的機(jī)會(huì)。
當(dāng)我們進(jìn)行單側(cè)高腿跳躍時(shí)，我們必須使我們的運(yùn)動(dòng)速度均勻。如果您不能很好地掌握這一運(yùn)動(dòng)，則可以在運(yùn)動(dòng)后就地完成并在跑步機(jī)上完成。
2.上下+啞鈴彎舉
第三項(xiàng)行動(dòng)，我想向大家推薦一項(xiàng)綜合訓(xùn)練行動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作并不像上一個(gè)動(dòng)作那么困難，但是它可以幫助我們有效地減少體內(nèi)的姨媽。在執(zhí)行此操作之前，我們首先需要調(diào)整跑步機(jī)的傾斜角度。大多數(shù)跑步機(jī)都可以調(diào)整傾斜角度，因此我們也希望您了解跑步機(jī)，剎車您做得更好。這些動(dòng)作。
讓我們的跑步機(jī)呈現(xiàn)一個(gè)向上傾斜的角度，然后將我們的身體轉(zhuǎn)回到跑步機(jī)上以進(jìn)行向后行走。向后走時(shí)，我們需要同時(shí)完成啞鈴的彎曲運(yùn)動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作是必需的我們合并以完成它。如果不能，您還可以找到帶有坡度的坡道，以練習(xí)這種向后步行的動(dòng)作。
3.傾斜并支持手掌爬行
我們不希望您彎腰并在跑步機(jī)上支撐，因?yàn)槲覀兊哪承┡懿綑C(jī)不太長，因此我們需要整個(gè)身體放在地面上，我們只將手放在跑步機(jī)上。
將我們的手放在跑步機(jī)上，讓我們的身體適當(dāng)保持一條直線，收緊腹部，并按照跑步機(jī)的速度完成此手掌爬行動(dòng)作。在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，您可以嘗試某些速度并找到最合適的訓(xùn)練速度來進(jìn)行練習(xí)。
