武漢跑步機(jī)上跑步很無聊，可以試試以下方法

1.增速跑步方法

以開始時可以運(yùn)行的速度開始，比如6或7的時速。根據(jù)個人能力，每分鐘添加0.1或0.2（或更多）。10分鐘后，預(yù)熱完成。

然后每五分鐘將速度增加0.3或0.5，然后逐漸增加到最大安全運(yùn)動心率，通常為220-年齡。如果您是邊聽歌邊跑步，則可以在每首歌之后開始加速度。在最后3-5分鐘，將速度調(diào)整為可以跑的極限速度，堅持到底，并享受與跑步機(jī)搏斗的過程。通常，整個過程大約需要40-60分鐘。這也是老王最喜歡的方式。

2，上坡跑步方法

原理與上述方法相同，只不過不是調(diào)整速度，而是調(diào)整坡度。

3，間歇跑步方法

按照上述方法完成10分鐘的預(yù)熱后，將速度調(diào)整為你的極致速度，保持約5分鐘，然后將速度調(diào)整為您覺得輕松的速度，例如8左右，讓您的呼吸要平靜下來，并持續(xù)進(jìn)行跑步約3分鐘。

一快一慢為一組，大約重復(fù)3-5組?？倳r間也是40-60分鐘左右。

　間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機(jī)上那個一閃一閃繞圈的點(diǎn)，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4，金字塔運(yùn)跑步方法

經(jīng)過10分鐘的慢跑熱身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，一圈慢，然后三圈快，一圈慢，然后遞減，兩圈快，一圈慢，最后一圈快，而再一圈慢。如果您的能力足夠強(qiáng)大，則可以再來一組。這也非常令人興奮。