1.增速跑步方法
以開(kāi)始時(shí)可以運(yùn)行的速度開(kāi)始，比如6或7的時(shí)速。根據(jù)個(gè)人能力，每分鐘添加0.1或0.2（或更多）。10分鐘后，預(yù)熱完成。
然后每五分鐘將速度增加0.3或0.5，然后逐漸增加到最大安全運(yùn)動(dòng)心率，通常為220-年齡。如果您是邊聽(tīng)歌邊跑步，則可以在每首歌之后開(kāi)始加速度。在最后3-5分鐘，將速度調(diào)整為可以跑的極限速度，堅(jiān)持到底，并享受與跑步機(jī)搏斗的過(guò)程。通常，整個(gè)過(guò)程大約需要40-60分鐘。這也是老王最喜歡的方式。
2，上坡跑步方法
原理與上述方法相同，只不過(guò)不是調(diào)整速度，而是調(diào)整坡度。
3，間歇跑步方法
按照上述方法完成10分鐘的預(yù)熱后，將速度調(diào)整為你的極致速度，保持約5分鐘，然后將速度調(diào)整為您覺(jué)得輕松的速度，例如8左右，讓您的呼吸要平靜下來(lái)，并持續(xù)進(jìn)行跑步約3分鐘。
一快一慢為一組，大約重復(fù)3-5組?？倳r(shí)間也是40-60分鐘左右。
間歇跑法也可以用圈數(shù)來(lái)代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的點(diǎn)，就是模擬操場(chǎng)的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。
4，金字塔運(yùn)跑步方法
經(jīng)過(guò)10分鐘的慢跑熱身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，一圈慢，然后三圈快，一圈慢，然后遞減，兩圈快，一圈慢，最后一圈快，而再一圈慢。如果您的能力足夠強(qiáng)大，則可以再來(lái)一組。這也非常令人興奮。
