跑步是一項有氧運動，非常有益減肥，但是對于新手運動員來說，跑步確實確實不容易。因此，從快速入門開始可能是一個更好的選擇。低強度運動（例如快步走）是否可以有效減輕體重？
問題1：您能通過快速行走來減肥嗎？
首先給快走的朋友放心丸：快走可以減肥。但是，這只是一個粗略的答案。因為一項運動是否可以減肥，至少涉及強度，持續(xù)時間和頻率三個要素。如果您安排每周快走3次以上，并且一次快走60分鐘，則鍛煉的時間和頻率可以滿足要求?？熳咧荒鼙灰暈橐环N低強度的運動，因為單位時刻的輕微燃燒效果有限。在3MET的運動強度下（每小時約4公里），一個60公斤重的人在一小時的快速步行中消耗約180 kcal的能量。如果強度總計并以2.5 MET的運動強度快速步行（每小時約3.2公里），則能量消耗大約每小時150一小時內(nèi)行駛10公里的每秒高達700至800大卡。
如果您正在跑步機上快步走，因為您正在被動地向前推動傳送帶，則向前推動身體的作用力要比正常的戶外行走低度。一些研究認為，無論是在跑步機上跑步還是快走，單位時間的完全只能戶外跑步或快走的新興的80％左右。
可以拋光，在跑步機上快步走可以幫助減少輕微。如果要使效果更明顯，則需要大大延長每次鍛煉的持續(xù)時間。
問題2：如何快速走路減肥？
每周至少快走3次。由于快走的強度最高，建議安排5到6次快走，每次走時為60至90分鐘，以確保有重置多的運動時間來消耗更多的脂肪。
與，以恒定速度行走比例，交替使用快速和慢速步行進行快速步行鍛煉可以更有效地訓(xùn)練耐力。但是，只要您達到速度步行速度的70％，就不要達到極限。保持此速度降低后，如果感到無法忍受，請減速并緩慢行走，然后在恢復(fù)體力后繼續(xù)輕快行走。如此交替。
您還可以調(diào)整運動手環(huán)，心率監(jiān)測器，或在跑步機上使用心率傳感器貼片（在步行的同時保持一會兒，直到控制面板上顯示您的當前心率）心率，并使用心率來控制步行速度和強度。通常將其保持在115至130之間。如果您使用運動心率公式來確定心率參考值，則該公式為：（220歲）的60％至80％。如果公式的計算值大于115到130的。 。間隔，則該值低或高。
由于地面道路的計劃外坡度，為了避免行人或車輛的停車，躲閃，加速和其他動作，這些踩踏功能導(dǎo)致消耗更多的卡路里，而這是跑步機所沒有的。
提示：快走是一種低強度的運動。為了更明顯地減輕體重，除了增加總運動時間投入外，最好配合飲食控制。
問題3：如何在跑步機上快速行走以更有效地減少脂肪？
這需要充分利用跑步機的功能，并提到了兩種方法：
方法1：增加斜率。每個跑步機都具有增加坡度的功能，并且在最大坡度上的仰角非常令人印象深刻，就像在山路上行走一樣。每增加一個坡度，就會明顯顯著增加；角度角度，快速行走時就會感覺到對心肺功能要求的幾何增加。因此，增加斜率時要小心。
方法2：變速。通過調(diào)整速度，可以交替改變速度。由于調(diào)節(jié)步行速度的空間有限（尤其是當您的身體狀況得到改善時），建議增加坡度以增加運動的能量消耗。
問題4：快走減肥有什么作用？
對于從未運動過且初始體脂率較高的人，請堅持科學的輕快步行，并在初始階段獲得良好的減肥效果。與跑步等激烈的運動比例，它對下肢的收縮和收縮關(guān)節(jié)的影響較小，并且更安全。
只是必須身體健康的改善，快步走的減脂作用可能很快消失。教練必須將運動強度增加到跑步的水平，并且還可以考慮參加其他運動。如果您只想通過快步走來達到理想的體內(nèi)死亡率（例如苗條），將會更加困難。也許您將需要花費一點的運動時間并嚴格控制飲食。
如果，步行速度保持在每小時7至8公里，則相當于跑步速度。對于那些可以快步走到這個水平的人，無需使用快步走來減肥。
盡管快走是一種低強度的運動，但仍然不建議每天快走。休息和運動一樣，是達到良好健身效果必不可少的部分。您不能只專注于運動而不是休息。每周騰出一兩天，讓您的身體得到良好的休息，這將使快走減肥的效果更好，并且您會更健康。
