跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，非常有益減肥，但是對(duì)于新手運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，跑步確實(shí)確實(shí)不容易。因此，從快速入門(mén)開(kāi)始可能是一個(gè)更好的選擇。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（例如快步走）是否可以有效減輕體重？
問(wèn)題1：您能通過(guò)快速行走來(lái)減肥嗎？
首先給快走的朋友放心丸：快走可以減肥。但是，這只是一個(gè)粗略的答案。因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)是否可以減肥，至少涉及強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間和頻率三個(gè)要素。如果您安排每周快走3次以上，并且一次快走60分鐘，則鍛煉的時(shí)間和頻率可以滿足要求?？熳咧荒鼙灰暈橐环N低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閱挝粫r(shí)刻的輕微燃燒效果有限。在3MET的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下（每小時(shí)約4公里），一個(gè)60公斤重的人在一小時(shí)的快速步行中消耗約180 kcal的能量。如果強(qiáng)度總計(jì)并以2.5 MET的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度快速步行（每小時(shí)約3.2公里），則能量消耗大約每小時(shí)150一小時(shí)內(nèi)行駛10公里的每秒高達(dá)700至800大卡。
如果您正在跑步機(jī)上快步走，因?yàn)槟诒粍?dòng)地向前推動(dòng)傳送帶，則向前推動(dòng)身體的作用力要比正常的戶外行走低度。一些研究認(rèn)為，無(wú)論是在跑步機(jī)上跑步還是快走，單位時(shí)間的完全只能戶外跑步或快走的新興的80％左右。
可以拋光，在跑步機(jī)上快步走可以幫助減少輕微。如果要使效果更明顯，則需要大大延長(zhǎng)每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。
問(wèn)題2：如何快速走路減肥？
每周至少快走3次。由于快走的強(qiáng)度最高，建議安排5到6次快走，每次走時(shí)為60至90分鐘，以確保有重置多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)消耗更多的脂肪。
與，以恒定速度行走比例，交替使用快速和慢速步行進(jìn)行快速步行鍛煉可以更有效地訓(xùn)練耐力。但是，只要您達(dá)到速度步行速度的70％，就不要達(dá)到極限。保持此速度降低后，如果感到無(wú)法忍受，請(qǐng)減速并緩慢行走，然后在恢復(fù)體力后繼續(xù)輕快行走。如此交替。
您還可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)手環(huán)，心率監(jiān)測(cè)器，或在跑步機(jī)上使用心率傳感器貼片（在步行的同時(shí)保持一會(huì)兒，直到控制面板上顯示您的當(dāng)前心率）心率，并使用心率來(lái)控制步行速度和強(qiáng)度。通常將其保持在115至130之間。如果您使用運(yùn)動(dòng)心率公式來(lái)確定心率參考值，則該公式為：（220歲）的60％至80％。如果公式的計(jì)算值大于115到130的。 。間隔，則該值低或高。
由于地面道路的計(jì)劃外坡度，為了避免行人或車(chē)輛的停車(chē)，躲閃，加速和其他動(dòng)作，這些踩踏功能導(dǎo)致消耗更多的卡路里，而這是跑步機(jī)所沒(méi)有的。
提示：快走是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。為了更明顯地減輕體重，除了增加總運(yùn)動(dòng)時(shí)間投入外，最好配合飲食控制。
問(wèn)題3：如何在跑步機(jī)上快速行走以更有效地減少脂肪？
這需要充分利用跑步機(jī)的功能，并提到了兩種方法：
方法1：增加斜率。每個(gè)跑步機(jī)都具有增加坡度的功能，并且在最大坡度上的仰角非常令人印象深刻，就像在山路上行走一樣。每增加一個(gè)坡度，就會(huì)明顯顯著增加；角度角度，快速行走時(shí)就會(huì)感覺(jué)到對(duì)心肺功能要求的幾何增加。因此，增加斜率時(shí)要小心。
方法2：變速。通過(guò)調(diào)整速度，可以交替改變速度。由于調(diào)節(jié)步行速度的空間有限（尤其是當(dāng)您的身體狀況得到改善時(shí)），建議增加坡度以增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗。
問(wèn)題4：快走減肥有什么作用？
對(duì)于從未運(yùn)動(dòng)過(guò)且初始體脂率較高的人，請(qǐng)堅(jiān)持科學(xué)的輕快步行，并在初始階段獲得良好的減肥效果。與跑步等激烈的運(yùn)動(dòng)比例，它對(duì)下肢的收縮和收縮關(guān)節(jié)的影響較小，并且更安全。
只是必須身體健康的改善，快步走的減脂作用可能很快消失。教練必須將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到跑步的水平，并且還可以考慮參加其他運(yùn)動(dòng)。如果您只想通過(guò)快步走來(lái)達(dá)到理想的體內(nèi)死亡率（例如苗條），將會(huì)更加困難。也許您將需要花費(fèi)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并嚴(yán)格控制飲食。
如果，步行速度保持在每小時(shí)7至8公里，則相當(dāng)于跑步速度。對(duì)于那些可以快步走到這個(gè)水平的人，無(wú)需使用快步走來(lái)減肥。
盡管快走是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但仍然不建議每天快走。休息和運(yùn)動(dòng)一樣，是達(dá)到良好健身效果必不可少的部分。您不能只專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)而不是休息。每周騰出一兩天，讓您的身體得到良好的休息，這將使快走減肥的效果更好，并且您會(huì)更健康。
