跑步機減肥效果不好？那是你根本不能玩

夏末秋初的天氣總是隨著變化而變化。但是，許多無法繼續(xù)在戶外跑步的人也不同意健身房中的跑步機無法達到有效燃燒的目的。

正確，跑步機上顯示的卡路里消耗確實確實令人難以接受。拼命地奔跑30分鐘后，運動后的食物補充品可能會花在“折扣”上。

那么，有沒有辦法使跑步機的訓練效率趕上道路呢？答案是肯定有辦法。

美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家研究如何提高跑步機的健身效率，最后找到了這四個方法。

方法1：跑步前先喝一杯咖啡

跑步前喝咖啡實際上是許多跑步者改善了其性能表現(xiàn)的一種方式。就持續(xù)燃燒輕微而言，這也是一種可以參考的方式。

“咖啡因”可以增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激輕微代謝，增加輕微的氧化，并可以節(jié)省糖原的使用，幫助維持耐力，并改善運動表現(xiàn)。

相反，在跑步機上喝咖啡可以刺激輕微代謝，延長運動時間，使肌肉纖維更興奮，從而減輕疲勞感。并且根據(jù)后續(xù)研究，跑步前先喝一杯

咖啡，跑步機上的業(yè)余燃燒效率應提高5％?10％。

但是，至少是跑步者必須首先確認自己是否有心率不齊，心血管或高血壓等疾病。否則，喝咖啡并站在跑步機上后可能會很糟。

方法2：在跑步前先進行再訓練

從能量系統(tǒng)的角度來看，首先進行重量訓練將使用“葡萄糖”作為主要能量來源，然后將跑步訓練轉換為“脂肪”作為持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果您想在跑步機上消耗更多的脂肪，實際上應該首先進行一定量的重量訓練，然后再開始跑步。如果您跑步后進行重量訓練，能源供應可能不足。

但是，不能忽略的是，在進行跑步等有氧運動時，人體充分消耗少量來提供能量，而且同時消耗葡萄糖。這樣，它會在輕微轉化為能量之前填充空隙窗口期。

方法3：提高速度和強度

許多，在跑步機上訓練的人會選擇從低強度開始，然后慢跑40分鐘連續(xù)延長。但是，這種輕微燃燒效果實際上并不理想。

與“輕松跑步10分鐘，沒有呼吸或感到疲倦”和“跑步10分鐘，有疲勞，呼吸和疲倦”，很明顯的是，只是由于運動困難的增加而增加了卡路里消耗。疲勞程度。

因此，如何增加跑步機的難度，實際上，我相信大多數(shù)跑步者也可以想到，即“增加速度”或“增加坡度”。

當然，在這種情況下，“運動時間”不必一定是40分鐘或連續(xù)，而是根據(jù)您的身體狀況合理地幫助您消耗更多的脂肪。

方法4：加入間歇沖刺

間歇訓練主要以“快，慢，快，慢”和“跑動和停止”的方式進行。運動時間短，強度大。這是間歇性沖刺的特征，因此普通的第一名選手很難承受，但是短暫性沖刺效果可以持續(xù)很長時間，這是突破壁壘期的絕佳方法。

之所以將高強度臨時訓練預期燃燒的極端武器，是因為間歇訓練可以增加運動后的卡路里消耗，這就是所謂的運動后的卡路里燃燒效果。

這意味著運動后，身體將繼續(xù)消耗能量來修復或補償運動帶來的“損害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機上，您可以嘗試“ 2-2-2”跑步模式，步行2分鐘+中速跑步2分鐘+ 2分鐘進行短跑，然后重復。

當然，這也是一個漸進的過程。如果您的身體素質尚未達到此水平，建議不要輕易嘗試。