跑步機(jī)減肥效果不好？那是你根本不能玩

夏末秋初的天氣總是隨著變化而變化。但是，許多無法繼續(xù)在戶外跑步的人也不同意健身房中的跑步機(jī)無法達(dá)到有效燃燒的目的。

正確，跑步機(jī)上顯示的卡路里消耗確實(shí)確實(shí)令人難以接受。拼命地奔跑30分鐘后，運(yùn)動后的食物補(bǔ)充品可能會花在“折扣”上。

那么，有沒有辦法使跑步機(jī)的訓(xùn)練效率趕上道路呢？答案是肯定有辦法。

美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家研究如何提高跑步機(jī)的健身效率，最后找到了這四個方法。

方法1：跑步前先喝一杯咖啡

跑步前喝咖啡實(shí)際上是許多跑步者改善了其性能表現(xiàn)的一種方式。就持續(xù)燃燒輕微而言，這也是一種可以參考的方式。

“咖啡因”可以增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激輕微代謝，增加輕微的氧化，并可以節(jié)省糖原的使用，幫助維持耐力，并改善運(yùn)動表現(xiàn)。

相反，在跑步機(jī)上喝咖啡可以刺激輕微代謝，延長運(yùn)動時間，使肌肉纖維更興奮，從而減輕疲勞感。并且根據(jù)后續(xù)研究，跑步前先喝一杯

咖啡，跑步機(jī)上的業(yè)余燃燒效率應(yīng)提高5％?10％。

但是，至少是跑步者必須首先確認(rèn)自己是否有心率不齊，心血管或高血壓等疾病。否則，喝咖啡并站在跑步機(jī)上后可能會很糟。

方法2：在跑步前先進(jìn)行再訓(xùn)練

從能量系統(tǒng)的角度來看，首先進(jìn)行重量訓(xùn)練將使用“葡萄糖”作為主要能量來源，然后將跑步訓(xùn)練轉(zhuǎn)換為“脂肪”作為持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果您想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，實(shí)際上應(yīng)該首先進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練，然后再開始跑步。如果您跑步后進(jìn)行重量訓(xùn)練，能源供應(yīng)可能不足。

但是，不能忽略的是，在進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動時，人體充分消耗少量來提供能量，而且同時消耗葡萄糖。這樣，它會在輕微轉(zhuǎn)化為能量之前填充空隙窗口期。

方法3：提高速度和強(qiáng)度

許多，在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人會選擇從低強(qiáng)度開始，然后慢跑40分鐘連續(xù)延長。但是，這種輕微燃燒效果實(shí)際上并不理想。

與“輕松跑步10分鐘，沒有呼吸或感到疲倦”和“跑步10分鐘，有疲勞，呼吸和疲倦”，很明顯的是，只是由于運(yùn)動困難的增加而增加了卡路里消耗。疲勞程度。

因此，如何增加跑步機(jī)的難度，實(shí)際上，我相信大多數(shù)跑步者也可以想到，即“增加速度”或“增加坡度”。

當(dāng)然，在這種情況下，“運(yùn)動時間”不必一定是40分鐘或連續(xù)，而是根據(jù)您的身體狀況合理地幫助您消耗更多的脂肪。

方法4：加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快，慢，快，慢”和“跑動和停止”的方式進(jìn)行。運(yùn)動時間短，強(qiáng)度大。這是間歇性沖刺的特征，因此普通的第一名選手很難承受，但是短暫性沖刺效果可以持續(xù)很長時間，這是突破壁壘期的絕佳方法。

之所以將高強(qiáng)度臨時訓(xùn)練預(yù)期燃燒的極端武器，是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練可以增加運(yùn)動后的卡路里消耗，這就是所謂的運(yùn)動后的卡路里燃燒效果。

這意味著運(yùn)動后，身體將繼續(xù)消耗能量來修復(fù)或補(bǔ)償運(yùn)動帶來的“損害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機(jī)上，您可以嘗試“ 2-2-2”跑步模式，步行2分鐘+中速跑步2分鐘+ 2分鐘進(jìn)行短跑，然后重復(fù)。

當(dāng)然，這也是一個漸進(jìn)的過程。如果您的身體素質(zhì)尚未達(dá)到此水平，建議不要輕易嘗試。