正確使用劃船機(jī)和劃船姿勢！

一些網(wǎng)民問他父親的關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)不是很好，他們想找到一種適合他鍛煉的設(shè)備，但想知道劃船機(jī)是否合適。實(shí)際上，劃船機(jī)就像跑步機(jī)。入門容易，任何人都可以劃幾次。但是，長期不正確的姿勢很容易造成傷害，尤其是后面。
正確使用劃船機(jī)和劃船姿勢！
在這里，我想總結(jié)一下新手在使用劃船機(jī)時(shí)所犯的錯(cuò)誤以及如何糾正它們，以免傷及舊鐵桿！
錯(cuò)誤1：不要檢查齒輪是否設(shè)置了阻力，也不要在不注意所有事情的情況下開始劃船。電阻設(shè)置替換，您需要使用的強(qiáng)度就可以了。立即感到疲倦，并且很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。
校正：從最低的偏移開始，逐步進(jìn)行，然后根據(jù)自己的情況調(diào)整替換齒輪。
錯(cuò)誤2：僅用手臂的力量劃船。這是許多新手犯的錯(cuò)誤。
校正：使用劃船機(jī)時(shí)，60％的動(dòng)力來自腳部的推動(dòng)，并利用腳部的瞬間爆發(fā)力推動(dòng)。在剩下的40％中，有20％由下半身驅(qū)動(dòng)，而20％由手臂驅(qū)動(dòng)。
錯(cuò)誤三：雙腿，臀部和手臂同時(shí)施加力量
更正：劃船實(shí)際上是三個(gè)步驟，即腿-前方-延長。首先向前雙腿的推動(dòng)，然后慢慢將向前向后推。當(dāng)朝向超過骨盆時(shí)，開始用雙手拉動(dòng)手柄，向后傾斜并稍微拉直雙腿，直到雙手靠近頂部，然后從原點(diǎn)開始重復(fù)上述操作。
錯(cuò)誤4：彎腰，對(duì)于正確和坐著時(shí)容易背著背的人來說，這個(gè)問題尤其容易。
矯正：拉直臀部，張開腹肌肉，然后放松脛骨，使脊柱始終處于中立狀態(tài)。
錯(cuò)誤5：過度追求收縮運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到最終目的，有些人的臀部會(huì)太靠近腳后跟，導(dǎo)致小腿不垂直于地面，頭和肩膀超過腳趾。
校正：小腿應(yīng)垂直于地面，手臂應(yīng)筆直且放松，身體應(yīng)稍向前。