橢圓機(jī)使用方法圖解，如何使用橢圓機(jī)

作為一種用于手和腳的有氧健身器材，橢圓機(jī)在健身房中越來越受歡迎。在跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動感單車和踏步機(jī)中，橢圓機(jī)是對膝蓋最好的器材。除了保護(hù)膝蓋意外之外，橢圓機(jī)還可以鍛煉手臂的內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉。

所以對于新手來說，如何正確使用橢圓機(jī)

一，橢圓機(jī)入門

新手首次使用橢圓機(jī)時(shí)，建議轉(zhuǎn)換為手動模式。上橢圓機(jī)時(shí)，請先用雙手握住手柄。然后先將一只腳踩在踏板上，然后再慢慢踩另一只腳。住手柄，保持平衡，然后就可以開始跑步了。

二，運(yùn)動方向

與跑步機(jī)的重要區(qū)別在于橢圓機(jī)可以向前或向后旋轉(zhuǎn)。向前運(yùn)動可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，向后運(yùn)動可以鍛煉小腿腱和臀部大肌。根據(jù)您要鍛煉的肌肉，您可以選擇橢圓機(jī)的方向。對于新手，建議先練習(xí)向前運(yùn)動。

三，運(yùn)動部位

如果您使用橢圓機(jī)，也可以選擇進(jìn)行全身鍛煉或?qū)Ｗ⒂阱憻捪轮Ｈ绻幌脲憻捦炔考∪?，則可以將手放在固定的內(nèi)部扶手上，并且只用腿走路。如果要鍛煉全身肌肉，替換手放在外部鍛煉手柄上。

四，切換自動模式

習(xí)慣了手動模式的平衡和速度后，您可以切換到自動模式并進(jìn)行培訓(xùn)。在高級階段，您可以使用橢圓機(jī)的手動培訓(xùn)程序進(jìn)行培訓(xùn)。熟悉設(shè)備的功能后，還可以調(diào)節(jié)手動，對于新手，不建議設(shè)置太高的電阻值。

五，離開橢圓機(jī)

當(dāng)您要在完成運(yùn)動后離開橢圓機(jī)時(shí)，必須首先確認(rèn)機(jī)器的模式。如果是自動模式，則需要先切換到手動模式，以防止機(jī)器保持原始速度和拉力身體減速后的肌肉。

調(diào)整為手動模式后，緩慢降低運(yùn)動速度，為身體提供緩沖。