為什么要建議無氧訓練40分鐘

為什么要建議無氧訓練40分鐘，無氧訓練需要注意哪些問題？經(jīng)常健身的人知道，健身鍛煉中有分有氧訓練和無氧訓練，其中有氧訓練是指訓練強度小，能長時間持續(xù)進行，無氧訓練則相反，持續(xù)時間短訓練強度大。

那么為什么無氧訓練持續(xù)時間短，主要原因在于高強度的無氧運動會產(chǎn)生大量的乳酸，造成身體疲勞，因此在進行無氧訓練時，一般是每組動作做完后休息15秒，讓身體恢復，繼而才能繼續(xù)鍛煉下去。

無氧運動需要注意的事項：

1、無氧訓練對肌肉的鍛煉是非常有好處的，因此想要進行增肌，可以在健身計劃中多增加一些無氧訓練的動作。

2、如果想要鍛煉胸部肌肉，那可以針對胸部肌肉群做一些無氧訓練，比如說因為俯臥撐、杠鈴推舉等等，可以這么說，無氧訓練對部位增肌有明顯的作用。

3、無氧訓練也能減脂，但最好還是要配合有氧運動配合著來?？梢韵韧ㄟ^20分鐘的有氧運動將將身體活絡起來，再進行無氧訓練，這樣減肥效果會比單一的無氧或者有氧要好得多。

4、進行無氧訓練后，覺得身體很疲乏，這時候不要馬上休息，可以再做一些拉伸動作，這樣可以很好的消除乳酸緩解肌肉酸痛，配合著呼吸方法效果更佳。

5、無氧訓練不宜長時間進行，因為身體各個器官需要氧氣供給，長時間的無氧訓練會有缺氧情況發(fā)生，肌肉缺氧容易疲勞拉傷，腦袋缺氧容易頭暈目眩，因此建議一次無氧訓練的時長在40分鐘左右是比較合理的。=