健身房里面不只有跑步機減肥還有動感單車

動感單車是現(xiàn)在健身房最熱門的有氧運動之一，是1980年代由運動員 Jonathan Goldberg所發(fā)明，是一個騎乘公路自行車的練習工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺都非常棒！在通常是隨著音樂的節(jié)奏變化調(diào)整節(jié)奏以及強度來進行鍛煉！

1、燃燒卡路里、減肥。動感單車半小時約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2、不受天氣地點影響。不會像是戶外運動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓練，或是臺風天健身房沒開時，若自己家里有一臺動感單車健身車是不會將你的運動計劃中斷的。

3、促進心血管健康。動感單車鍛煉可以視為一種無氧運動，可以利用他的高強度訓練肌肉，但也同時有著有氧運動的優(yōu)點。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當我們做到高強度時，要開始學會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓練心肺強度。

新手在剛接觸動感單車時，為你提供一份低強度的訓練計劃

1.熱身踩(15分鐘)

用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕松沒吃力的感覺，但是15分鐘已經(jīng)會開始流汗。

2.阻力踩(20-30分鐘)

調(diào)整阻力環(huán)半圈(或一圈)，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時一樣的轉(zhuǎn)速，不變慢，持續(xù)踩。后面10分鐘應該開始大量流汗?？梢赃叢梁够蛘哐a充水分，但是持續(xù)保持轉(zhuǎn)速。

3.放松踩(5-10分鐘)

調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速，最后3分鐘開始逐漸變慢。

注意！做有氧運動需要40分鐘以上才有減肥效果

我們?nèi)梭w日?；顒訒r能量的來源是脂肪和碳水化合物，兩者比例約各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，當我們開始運動之后，兩者的比例開始互調(diào)，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。

在運動20分鐘之后，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例，但是到40分鐘才會有較顯著的差異，而且這差異隨著時間拉長越來越顯著，所以我們說要運動減重要40分鐘以上才會有減肥的效果，如果只運動20分鐘，消耗脂肪有限。

在使用動感單車以后，需要適當?shù)淖鲆恍├爝\動來進行對肌肉的放松與塑形

沒有時間去健身房，也可以在家置辦一個動感單車，不是很占地方，隨時又可以鍛煉。