健身房里面不只有跑步機(jī)減肥還有動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是現(xiàn)在健身房最熱門的有氧運(yùn)動(dòng)之一，是1980年代由運(yùn)動(dòng)員 Jonathan Goldberg所發(fā)明，是一個(gè)騎乘公路自行車的練習(xí)工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺都非常棒！在通常是隨著音樂的節(jié)奏變化調(diào)整節(jié)奏以及強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行鍛煉！

1、燃燒卡路里、減肥。動(dòng)感單車半小時(shí)約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2、不受天氣地點(diǎn)影響。不會(huì)像是戶外運(yùn)動(dòng)需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓(xùn)練，或是臺(tái)風(fēng)天健身房沒開時(shí)，若自己家里有一臺(tái)動(dòng)感單車健身車是不會(huì)將你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中斷的。

3、促進(jìn)心血管健康。動(dòng)感單車鍛煉可以視為一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以利用他的高強(qiáng)度訓(xùn)練肌肉，但也同時(shí)有著有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當(dāng)我們做到高強(qiáng)度時(shí)，要開始學(xué)會(huì)控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓(xùn)練心肺強(qiáng)度。

新手在剛接觸動(dòng)感單車時(shí)，為你提供一份低強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃

1.熱身踩(15分鐘)

用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕松沒吃力的感覺，但是15分鐘已經(jīng)會(huì)開始流汗。

2.阻力踩(20-30分鐘)

調(diào)整阻力環(huán)半圈(或一圈)，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時(shí)一樣的轉(zhuǎn)速，不變慢，持續(xù)踩。后面10分鐘應(yīng)該開始大量流汗?？梢赃叢梁够蛘哐a(bǔ)充水分，但是持續(xù)保持轉(zhuǎn)速。

3.放松踩(5-10分鐘)

調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速，最后3分鐘開始逐漸變慢。

注意！做有氧運(yùn)動(dòng)需要40分鐘以上才有減肥效果

我們?nèi)梭w日?；顒?dòng)時(shí)能量的來(lái)源是脂肪和碳水化合物，兩者比例約各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)之后，兩者的比例開始互調(diào)，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。

在運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當(dāng)能量來(lái)源的比例超過碳水化合物提供的能量比例，但是到40分鐘才會(huì)有較顯著的差異，而且這差異隨著時(shí)間拉長(zhǎng)越來(lái)越顯著，所以我們說(shuō)要運(yùn)動(dòng)減重要40分鐘以上才會(huì)有減肥的效果，如果只運(yùn)動(dòng)20分鐘，消耗脂肪有限。

在使用動(dòng)感單車以后，需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行對(duì)肌肉的放松與塑形

沒有時(shí)間去健身房，也可以在家置辦一個(gè)動(dòng)感單車，不是很占地方，隨時(shí)又可以鍛煉。