在跑步機上跑步好還是在室外跑步好？

跑步機是目前最流行的運動健身項目。據(jù)國家體育總局田徑管理中心統(tǒng)計，中國擁有3億多人跑步。到中等規(guī)模的體育館去看看，跑步機絕對是所有健身器材中的第一熱門，占據(jù)了最多的數(shù)量和最佳的位置。當(dāng)室外跑步運動興起，跑步機開始在中國家庭中流行的時候，的確有必要探討兩者的優(yōu)缺點，以及如何將兩者結(jié)合起來，設(shè)計更適合自己的跑步健身計劃。

一，路程不同，地形也不同。例如上海是一個沖積平原，多為平地，幾乎沒有大的起伏，為了訓(xùn)練爬坡跑的能力，有時不得不費心找橋或地下通道等等。但是如果生活在重慶，大起大落的城市道路是很正常的。

二、道路狀況。當(dāng)然，跑步機并不涉及道路狀況，戶外跑步時的道路狀況對跑步者影響很大。道路行駛時，要注意交通信號燈、轉(zhuǎn)彎車輛、與其擦肩而過的行人或助動車。即使是在公共綠地或者公園的專用跑道上練習(xí)，也要時刻防止有老人、兒童或行人突然擋道，從而經(jīng)常會出現(xiàn)躲避、急停、加速超車等情況。

三、路面材料。跑步機跑帶具有較好的彈性、緩沖性能，跑感良好。但是室外的路面卻千差萬別，有水泥地面、柏油地面、泥濘地面、有彈性的公共綠地專用跑道等等，總體上更硬，踩著地面時對人的沖擊更大。

四、氣候因素。梅雨季節(jié)的江南，潮氣大，氣壓低，讓人覺得雙腿沉重，呼吸困難。冬季如果風(fēng)比較大，在迎風(fēng)跑的時候，有時一陣風(fēng)會讓人覺得喘不過氣來。

以上因素，都是對公路跑步者的影響，雖然也有其負面影響，如路面材料的優(yōu)劣可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但總體上有利于跑步者提高跑步能力。梅雨季節(jié)和炎熱的夏季，那些堅持跑步的人，以及那些經(jīng)常在橋梁和隧道中進行爬坡運動的人，長跑能力肯定會比在跑步機上進行更顯著地提高。

區(qū)別二：身體感覺和動作的消耗。

實際上，以上的因素也會使人們在戶外跑時消耗更多的熱量，尤其是當(dāng)路況惡劣、坡度變化大的時候，人們在戶外跑的時候，運動的消耗自然也更大。例如紅綠燈較多時，在等待期間最好原地小跑，有時還需要在紅燈亮之前加速通過，這一客觀原因?qū)е碌目炻g隔有利于更好地鍛煉心肺和消耗熱量。

另外，由于跑步機的傳送帶會自動地把運動員帶到前面，所以運動員實際上只是抬起雙腿，提供向上的力量。而且在路跑的時候，不僅每一步都要提供向上的力，而且還提供向前的力，因此每一步都會有用力蹬地的動作。所以當(dāng)你在路上跑的時候，你會覺得更累。

差異三：運動量對跑步效果的影響。

你怎么知道你在跑步機上的速度呢？查看控制面板上的速度值。就像是一只船在一望無際的海洋中航行，不管它是快是慢，因為沒有任何肉眼可以看到的參照物，船上的人感覺不到速度。假如跑在路上，周圍的行人、車輛、電線桿等，隨時都會成為參照，讓跑者感覺到自己的實際速度。這樣有利于跑者通過參照物，結(jié)合自身速度感，更好地控制速度。而且，只有在跑步機上跑步的人，一旦走到路上，就需要花費一些時間來訓(xùn)練自己控制速度的能力。

另外，如果有兩到三個朋友在一起一起跑步，或者在綠地或公園路上跑的時候，看到有人和他們一樣在路上跑，也會形成一股戶外跑步的氣氛，有助于提高訓(xùn)練水平。路上的風(fēng)景和自然風(fēng)光，對跑步者的心理也能起到很好的調(diào)適作用，這是跑步機所不能提供的。

到此為止，你認為跑步機上的效果更好，或者更好的道路？好像沒有什么結(jié)論。跑步機更適合初學(xué)者或者沒有太多時間在戶外跑步的朋友。對想要提高跑步水平的朋友來說，戶外跑更好。但是這并不意味著跑步機毫無用處，相反，它仍然對健身者的日常訓(xùn)練非常重要。問題的關(guān)鍵是健身者如何使用跑步機，以及如何處理跑步機與室外跑步的關(guān)系?？纯词彝馀懿胶团懿綑C跑的方式吧！尋找一種適合自己的跑步方法是最基本的方法。