在跑步機(jī)上跑步好還是在室外跑步好？

跑步機(jī)是目前最流行的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。據(jù)國(guó)家體育總局田徑管理中心統(tǒng)計(jì)，中國(guó)擁有3億多人跑步。到中等規(guī)模的體育館去看看，跑步機(jī)絕對(duì)是所有健身器材中的第一熱門(mén)，占據(jù)了最多的數(shù)量和最佳的位置。當(dāng)室外跑步運(yùn)動(dòng)興起，跑步機(jī)開(kāi)始在中國(guó)家庭中流行的時(shí)候，的確有必要探討兩者的優(yōu)缺點(diǎn)，以及如何將兩者結(jié)合起來(lái)，設(shè)計(jì)更適合自己的跑步健身計(jì)劃。

一，路程不同，地形也不同。例如上海是一個(gè)沖積平原，多為平地，幾乎沒(méi)有大的起伏，為了訓(xùn)練爬坡跑的能力，有時(shí)不得不費(fèi)心找橋或地下通道等等。但是如果生活在重慶，大起大落的城市道路是很正常的。

二、道路狀況。當(dāng)然，跑步機(jī)并不涉及道路狀況，戶(hù)外跑步時(shí)的道路狀況對(duì)跑步者影響很大。道路行駛時(shí)，要注意交通信號(hào)燈、轉(zhuǎn)彎車(chē)輛、與其擦肩而過(guò)的行人或助動(dòng)車(chē)。即使是在公共綠地或者公園的專(zhuān)用跑道上練習(xí)，也要時(shí)刻防止有老人、兒童或行人突然擋道，從而經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)躲避、急停、加速超車(chē)等情況。

三、路面材料。跑步機(jī)跑帶具有較好的彈性、緩沖性能，跑感良好。但是室外的路面卻千差萬(wàn)別，有水泥地面、柏油地面、泥濘地面、有彈性的公共綠地專(zhuān)用跑道等等，總體上更硬，踩著地面時(shí)對(duì)人的沖擊更大。

四、氣候因素。梅雨季節(jié)的江南，潮氣大，氣壓低，讓人覺(jué)得雙腿沉重，呼吸困難。冬季如果風(fēng)比較大，在迎風(fēng)跑的時(shí)候，有時(shí)一陣風(fēng)會(huì)讓人覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)。

以上因素，都是對(duì)公路跑步者的影響，雖然也有其負(fù)面影響，如路面材料的優(yōu)劣可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但總體上有利于跑步者提高跑步能力。梅雨季節(jié)和炎熱的夏季，那些堅(jiān)持跑步的人，以及那些經(jīng)常在橋梁和隧道中進(jìn)行爬坡運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)跑能力肯定會(huì)比在跑步機(jī)上進(jìn)行更顯著地提高。

區(qū)別二：身體感覺(jué)和動(dòng)作的消耗。

實(shí)際上，以上的因素也會(huì)使人們?cè)趹?hù)外跑時(shí)消耗更多的熱量，尤其是當(dāng)路況惡劣、坡度變化大的時(shí)候，人們?cè)趹?hù)外跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的消耗自然也更大。例如紅綠燈較多時(shí)，在等待期間最好原地小跑，有時(shí)還需要在紅燈亮之前加速通過(guò)，這一客觀原因?qū)е碌目炻g隔有利于更好地鍛煉心肺和消耗熱量。

另外，由于跑步機(jī)的傳送帶會(huì)自動(dòng)地把運(yùn)動(dòng)員帶到前面，所以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際上只是抬起雙腿，提供向上的力量。而且在路跑的時(shí)候，不僅每一步都要提供向上的力，而且還提供向前的力，因此每一步都會(huì)有用力蹬地的動(dòng)作。所以當(dāng)你在路上跑的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得更累。

差異三：運(yùn)動(dòng)量對(duì)跑步效果的影響。

你怎么知道你在跑步機(jī)上的速度呢？查看控制面板上的速度值。就像是一只船在一望無(wú)際的海洋中航行，不管它是快是慢，因?yàn)闆](méi)有任何肉眼可以看到的參照物，船上的人感覺(jué)不到速度。假如跑在路上，周?chē)男腥?、?chē)輛、電線桿等，隨時(shí)都會(huì)成為參照，讓跑者感覺(jué)到自己的實(shí)際速度。這樣有利于跑者通過(guò)參照物，結(jié)合自身速度感，更好地控制速度。而且，只有在跑步機(jī)上跑步的人，一旦走到路上，就需要花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)訓(xùn)練自己控制速度的能力。

另外，如果有兩到三個(gè)朋友在一起一起跑步，或者在綠地或公園路上跑的時(shí)候，看到有人和他們一樣在路上跑，也會(huì)形成一股戶(hù)外跑步的氣氛，有助于提高訓(xùn)練水平。路上的風(fēng)景和自然風(fēng)光，對(duì)跑步者的心理也能起到很好的調(diào)適作用，這是跑步機(jī)所不能提供的。

到此為止，你認(rèn)為跑步機(jī)上的效果更好，或者更好的道路？好像沒(méi)有什么結(jié)論。跑步機(jī)更適合初學(xué)者或者沒(méi)有太多時(shí)間在戶(hù)外跑步的朋友。對(duì)想要提高跑步水平的朋友來(lái)說(shuō)，戶(hù)外跑更好。但是這并不意味著跑步機(jī)毫無(wú)用處，相反，它仍然對(duì)健身者的日常訓(xùn)練非常重要。問(wèn)題的關(guān)鍵是健身者如何使用跑步機(jī)，以及如何處理跑步機(jī)與室外跑步的關(guān)系?？纯词彝馀懿胶团懿綑C(jī)跑的方式吧！尋找一種適合自己的跑步方法是最基本的方法。