鍛煉身體更要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

健身的目的是鍛煉身體，保持健康。許多人為了肌肉或塑形，盲目健身，從而損害身體，結(jié)果與初衷適得其反。跑步機(jī)是最常見和最歡迎健身器材之一，而在跑步機(jī)上鍛煉如果不加注意也會(huì)容易受傷的。鍛煉時(shí)，我們要做好防范跑步機(jī)上受傷的措施，尤其是護(hù)膝措施。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的鍛煉主要針對(duì)肌肉、韌帶和骨骼進(jìn)行，分別分為力量、柔韌和康復(fù)練習(xí)。這里我們挑選了5組保護(hù)膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)膝蓋承受能力的方法，由易到難，希望對(duì)你有幫助。

1、扶椅小深蹲。兩手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因?yàn)樗俣仍铰娇梢允垢嗟募∪馊旱玫藉憻?。每天?至4組，每組10至15次。

2、徒手小半蹲。站立并腳尖朝前，雙腳開立10厘米左右，兩膝之間保持大概一個(gè)拳頭的寬度，雙手叉腰，身體向下下蹲10厘米，堅(jiān)持10分鐘或30分鐘。這樣可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)康復(fù)，潤(rùn)滑韌帶，同時(shí)提高髕骨承受力。

3、貼墻小半蹲。倚墻站立，雙手扶墻，雙腿向前邁出一個(gè)腳長(zhǎng)，大約30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度靜止。時(shí)間可以是5、6分鐘左右，大腿與地面的角度可以調(diào)整為90度，不同的角度可以交叉練習(xí)，角度越小難度越大。

4、靜力平衡半蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有明顯酸脹感時(shí)，雙腿累到不行，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

5、靜力后靠半蹲。身體站直，背部貼近墻面，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次一組，可以做3至4組。

選擇適合您的一種膝蓋保護(hù)方法，來減少使用跑步機(jī)對(duì)膝蓋造成的損傷。因?yàn)橄ドw一旦受損，很難恢復(fù)到初始狀態(tài)，所以一定要注意保護(hù)好膝蓋，增強(qiáng)跑步機(jī)鍛煉的效果。