每天什么時間健身的效果好

每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上，最佳的鍛煉時間要根據(jù)每個人的實(shí)際情況來確定，由于個人的體質(zhì)身體狀況、閑暇時間、生活環(huán)境、健身器材等因素各不相同，所以大家可以根據(jù)自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間。

每天什么時間鍛煉最好?

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段:

早晨時段

晨起至早餐前5:30——6:30

上午時段

早餐后2小時至午餐前9:00——10:30

下午時段

午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00

晚間時段

晚餐后2小時至睡前19:00——21:00

以上各時段運(yùn)動都有利弊，如早晨時段:人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

此外，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間。