每天什么時(shí)間健身的效果好

每日鍛煉時(shí)間主要分為早晨、中午、下午和晚上，最佳的鍛煉時(shí)間要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)確定，由于個(gè)人的體質(zhì)身體狀況、閑暇時(shí)間、生活環(huán)境、健身器材等因素各不相同，所以大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)制定你每天最佳的鍛煉時(shí)間。

每天什么時(shí)間鍛煉最好?

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:

早晨時(shí)段

晨起至早餐前5:30——6:30

上午時(shí)段

早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30

下午時(shí)段

午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00

晚間時(shí)段

晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00

以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段:人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

此外，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

因此總的來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。