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每天什么時間健身的效果好瀏覽數(shù):144次
每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上,最佳的鍛煉時間要根據(jù)每個人的實際情況來確定,由于個人的體質(zhì)身體狀況、閑暇時間、生活環(huán)境、健身器材等因素各不相同,所以大家可以根據(jù)自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間。 每天什么時間鍛煉最好? 研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段: 早晨時段 晨起至早餐前5:30——6:30 上午時段 早餐后2小時至午餐前9:00——10:30 下午時段 午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00 晚間時段 晚餐后2小時至睡前19:00——21:00 以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。 此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。 因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。
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