劃船機(jī)的鍛煉正確動(dòng)作姿勢(shì)

隨著生活水平提高，人們對(duì)健身需求的增加，劃船機(jī)以其不損傷關(guān)節(jié)、老少皆宜等特性，逐漸成為大家喜愛的健身器材之一。但是劃船機(jī)是個(gè)新興的健身器材，很多健身愛好者不知道怎么樣才是正確的劃船？

劃船運(yùn)動(dòng)是以腿部力量去帶動(dòng)手臂和全身運(yùn)動(dòng)的。劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船機(jī)則可以從出水動(dòng)作開始練習(xí)，從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)，再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作，我們將劃船動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為四個(gè)階段6個(gè)動(dòng)作。

工具/原料

舒華水阻劃船機(jī)

運(yùn)動(dòng)鞋

方法/步驟

1、出水階段-動(dòng)作一

軀干：背部伸直，臀部稍微向前傾

上肢：手臂伸直，雙手與下肋骨保持平衡

下肢：腿部伸直

2、出水階段-動(dòng)作二

軀干：適度的后仰

上肢：將把手拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

3、回槳階段

軀干：背部挺直，姿勢(shì)向水箱方向微微前傾

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直

下肢：腿向前伸，目的是讓小腿垂直

注意要以腿部力量帶動(dòng)手臂自然向前劃動(dòng)。

4、入水階段

軀干：背部伸直

上肢：手臂伸直

下肢：膝蓋部分垂直，此時(shí)座位處于導(dǎo)軌行程的中點(diǎn)

5、回槳階段-動(dòng)作一

軀干：背部挺直，臀部稍微向后傾斜

上肢：手臂伸直

下肢：膝蓋由垂直逐漸伸直

6、回槳階段-動(dòng)作二

軀干：背部挺直，向后傾斜

上肢：手臂拉住，靠近胸部，前臂與肘部水平靠近胸腔

下肢：腿部完全伸展

劃船器推薦

=舒華SH-R5100家用水阻劃船機(jī)

R5100水阻劃船機(jī)，采用整塊木材，可調(diào)節(jié)式水阻，收納方便占地面積小，附帶VR眼睛，做到送貨上門安裝，全國(guó)聯(lián)保。

評(píng)價(jià)1：劃船機(jī)質(zhì)量很好，送貨上門師傅安裝的，是一款很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備。

評(píng)價(jià)2：特別好用，安裝也簡(jiǎn)單，占地也不大，邊看電視邊鍛煉，真好。

評(píng)價(jià)3：跑步機(jī)確實(shí)不錯(cuò)，做工精湛，質(zhì)量?jī)?yōu)秀，自己安裝也是很容易的。