劃船機的鍛煉正確動作姿勢

隨著生活水平提高，人們對健身需求的增加，劃船機以其不損傷關節(jié)、老少皆宜等特性，逐漸成為大家喜愛的健身器材之一。但是劃船機是個新興的健身器材，很多健身愛好者不知道怎么樣才是正確的劃船？

劃船運動是以腿部力量去帶動手臂和全身運動的。劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船機則可以從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習，再進階形成連續(xù)動作，我們將劃船動作簡單的分為四個階段6個動作。

工具/原料

舒華水阻劃船機

運動鞋

方法/步驟

1、出水階段-動作一

軀干：背部伸直，臀部稍微向前傾

上肢：手臂伸直，雙手與下肋骨保持平衡

下肢：腿部伸直

2、出水階段-動作二

軀干：適度的后仰

上肢：將把手拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

3、回槳階段

軀干：背部挺直，姿勢向水箱方向微微前傾

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直

下肢：腿向前伸，目的是讓小腿垂直

注意要以腿部力量帶動手臂自然向前劃動。

4、入水階段

軀干：背部伸直

上肢：手臂伸直

下肢：膝蓋部分垂直，此時座位處于導軌行程的中點

5、回槳階段-動作一

軀干：背部挺直，臀部稍微向后傾斜

上肢：手臂伸直

下肢：膝蓋由垂直逐漸伸直

6、回槳階段-動作二

軀干：背部挺直，向后傾斜

上肢：手臂拉住，靠近胸部，前臂與肘部水平靠近胸腔

下肢：腿部完全伸展

劃船器推薦

=舒華SH-R5100家用水阻劃船機

R5100水阻劃船機，采用整塊木材，可調(diào)節(jié)式水阻，收納方便占地面積小，附帶VR眼睛，做到送貨上門安裝，全國聯(lián)保。

評價1：劃船機質(zhì)量很好，送貨上門師傅安裝的，是一款很不錯的運動設備。

評價2：特別好用，安裝也簡單，占地也不大，邊看電視邊鍛煉，真好。

評價3：跑步機確實不錯，做工精湛，質(zhì)量優(yōu)秀，自己安裝也是很容易的。